Прекрасно то время, когда женщина готовится к материнству. Но у большого числа женщин в этот период развивается инсомния (бессонница). Подвергнуться этой напасти можно в любом триместре, но чаще всего это первый и третий. Человек, не отдохнув, чувствует себя разбитым, вялым, быстро устает. Это может привести к раздражительности и даже развитию какой-либо болезни.
Истощенный организм будущей мамы не может обеспечить плоду все условия для полноценного развития. Вот почему важно купировать на корню все причины для расстройства сна.
Три вида бессонницы у беременных
Нарушение сна беременных разделяют на три вида:
- Невозможность заснуть, вследствие анализа дневных событий и планирования действий на последующие дни;
- Постоянные прерывания сна в ночной период (уснули-проснулись, и так всю ночь);
- Обрывание сна среди ночи или под утро, невозможность заснуть повторно.
Причины бессонницы при беременности
С первых дней зачатия, в женском организме происходят гормональные изменения. Теперь все ресурсы направлены на поддержание сразу двух живых организмов. Это может вызвать расстройства сна.
Другая ситуация — когда гормоны ни при чем. Причины могут быть скрыты в иных факторах:
- Психологических – переживания о здоровье ребенка; мысли о будущей жизни, требующий смены ее образа; боязнь рожать. Проблемы в личной жизни, финансовые затруднения, нерешенность жилищного вопроса может вызвать депрессивное состояние, которое также приведет к инсомнии;
- Физических – тошнота, изжога; пробуждения среди ночи, связанные с позывами к опорожнению мочевого пузыря; шевеление плода; ощущения тяжести и боли в поясничной части.
Одна ли причина или совокупность нескольких, желательно устранить ее в самом начале.
Что делать с бессонницей при беременности
Чтобы ночью уснуть — соблюдайте режим дня. Постройте свой день с учетом данных рекомендаций:
- Спальня – это комната для сна. Постарайтесь днем не входить в нее. Если хочется сомкнуть глаза – пересиливайте себя: выспавшись днем — ночью вы не уснете;
- Чтобы избавиться от бессонницы при беременности, уставайте, но не перенапрягайтесь. Устав, ваш организм захочет заслуженного отдыха. Излишняя же нагрузка приведет к тому, что вы просто не сможете расслабиться;
- Займитесь посильным спортом (велосипед, плавание, гимнастика для беременных и другим). Этот совет подойдет вам, если вы: 1). До беременности были активны; 2). Не имеете проблем со здоровьем, и беременность протекает без патологий; 3). У вас еще не большой срок.
- В любом случае, проконсультируйтесь у гинеколога, который вас наблюдает;
- Больше разговаривайте с близкими, общайтесь с друзьями, делитесь своими проблемами. Запишитесь на консультации психотерапевта. Поддержка близких людей и специалистов поможет избавиться от стресса и эмоциональных расстройств;
- Соблюдайте режим принятия пищи и воды. Не пейте на ночь много жидкости;
- Принимайте расслабляющие ванны перед сном;
- Заварите чай из ромашки, мелиссы, валерианы. Эти растения обладают успокоительным эффектом. Но! Спросите мнение специалиста, дабы убедиться, что противопоказаний нет;
- Откажитесь от напитков, содержащих танин, кофеин. Они возбуждают нервную систему, не давая вам уснуть. Замените чаи и кофе на молоко и воду с медом.
В особо тяжелых случаях специалист может назначить снотворные. Но ни в коем случае, не назначайте себе их сами, почитав отзывы или по совету кого-либо. Помните, в вашем положении следует избегать приема лекарств, т.к. это может навредить вашему малышу.