Как поднять тестостерон без медикаментов?

Важный элемент

Настоящий мужчина должен уметь удовлетворять женщин всегда. Да и быть бодрым – его обязанность. Все это возможно, если в организме содержится необходимое количество тестостерона. Поэтому юноши, парни, мужчины – все должны позаботиться о том, чтобы тестостерона было много! Но как этого добиться, не прибегая к медикаментозным средствам? Вот подробная статья про естественное поднятие тестостерона — http://vse-o-gormonah.com/hormones/testosteron/kak-povysit-estestvenno.html. Мы кратко перечислим основные методы.

Способы

1. Физическая нагрузка. Но стоит понимать: любая активность должны быть в меру. Переутомление – враг тестостерона. Существуют определенные упражнения, способные значительно поднять этот важный для любого мужчины гормон.

• Приседания. Если каждый день выполнять данные упражнения, то можно уже через неделю заметить результат. Специалисты рекомендуют действовать по принципу пирамиды. Например, в первый день приседаем 10 раз, а во все последующие прибавляем 5 приседаний. Когда дошли до 100, отнимать по 5 приседаний каждый день. Можно брать и другие цифры. Важно, чтобы вы смогли выполнить их с правильной техникой. Спина прямая, присед до параллели с полом.
• Становая тяга. С отягощением это упражнение принято выполнять раз в неделю. Но при этом нужно выполнять от 4 до 6 подходов. Первый – разминочный с минимальным весом.
• Бег. Системные занятия помогают поднимать тестостерон. При этом хорош бег в гору. Например, для разминки стоит пробежать в среднем темпе 300 – 500 метров (для новичков). Затем бежать в гору. Но при таком подходе ноги получают утомление. Поэтому бег в гору важно выполнять через день-два, когда мышцы восстановятся.
• «Пылесос». Сидя на стуле с прямой спиной необходимо сжать ягодицы и представить, что втягиваете что-то пятой точкой. Выполнять упражнение стоит каждый день, исходя от самочувствия.
• Плавание. Этот вид спорта развивает сердечную мышцу и выносливость. Улучшается циркуляция крови и синтез белка. Поэтому стоит задуматься об этом направлении физической нагрузки. Плавание при регулярных занятиях повысит уровень содержания тестостерона.

2. Питание. Грамотный рацион – залог здоровья. Исключите или сведите к минимуму поглощение жареной и острой пищи. Главные друзья тестостерона – это куриная грудка, рыба, грецкие орехи и фрукты. Курица обеспечивает организм белком. Он служит материалом для строительства мышц и, что важно в нашем случае, помогает образованию тестостерона. А в фруктах содержатся витамины и важные микроэлементы. Особенно стоит налегать на те свежие овощи и фрукты, что содержат витамин молодости.

3. Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курево приводят к тому, что яички снижают свою производительную функцию. Поэтому стоит бояться не столько смерти, как лишения мужской силы. А ведь вредные привычки приводят к этому страшному последствию.

4. Здоровый сон. Конечно, его продолжительность важна. Однако акцент стоит делать на том, чтобы всегда (или в большинстве случаев) ложиться спать и просыпаться примерно в одно время. Понаблюдайте за состоянием. Некоторым нужно 7 часов, а другим 5, чтобы чувствовать себя бодро. Для крепкого сна полезны вечерние прогулки или проветривание помещения. Высыпаясь, вы восстанавливаете организм. Тестостерон начинает производиться с новой силой.

5. Движение. Даже если вы не занимаетесь спортом, то постарайтесь больше времени проводить в движении. Не стоит ехать на автомобиле до ближайшего магазина. Лучше пройдитесь. Прогулки на свежем воздухе всегда полезны. Улучшается общее состояние организма. Поднимается иммунитет. Как следствие, улучшается качество и количество тестостерона. А если сочетать активный образ жизни со здоровым сном, то можно достичь потрясающих результатов.