Сокращение продолжительности сна резко снижает уровень тестостерона у здоровых молодых мужчин.
Доктор философии, профессор медицины и ведущий автор исследования Ева Ван Каутер (Eve Van Cauter) обнаружила, что мужчины, которые в течение одной недели спали менее пяти часов в сутки, имели значительно более низкий уровень тестостерона, по сравнению с уровнем гормона у этой же группы, но после полноценного сна.
Низкий уровень тестостерона имеет множество негативных последствий для молодых людей, и влияет не только на сексуальное поведение и фертильность. Этот гормон способствует увеличению мышечной силы и массы, а также плотности костной ткани. Ван Каутер считает, что низкий уровень тестостерона связан со снижением настроения и активности — следствиями нерегулярного сна.
По крайней мере, около 15% взрослого трудоспособного населения США спят менее 5 часов, и из-за этого болеют. Это исследование показало, что нерегулярный сон снижает уровень тестостерона у здоровых людей настолько же, насколько он снижается каждые 10-15 лет при старении. С возрастом и старением тестостерон снижается на 1-2% в год. Дефицит тестостерона вызывает снижение активности и либидо, плохую концентрацию и усталость. Профессор Ван Каутер отметила, что недостаточный и неполноценный сон ведет к эндокринным нарушениям.
После строгого отбора, при котором были исключены эндокринная патология, психические расстройства и расстройства сна, в исследование было включено 10 студентов университета Чикаго примерно 24 лет, все имели крепкое здоровье и нормальное телосложение. В первую фазу исследования три ночи спали более десяти часов, а во вторую — восемь ночей не более пяти часов в сутки. В последний день каждой фазы каждые 15-30 минут в течение 24 часов брали кровь на уровень гормонов.
Уже через одну неделю было очевидно воздействие недостаточного сна на уровень тестостерона. Пятичасовой сон снизил уровень тестостерона на 10-15%. Молодые люди во 2 фазу исследования имели самые низкие показатели тестостерона в послеобеденное время — с 2 часов дня до 22 часов. На протяжении исследования молодые люди также давали оценку их настроению и активности. Выяснилось, что как только уровень тестостерона в крови уменьшился, ухудшалось и их самочувствие. Настроение и активность снижались каждый день, чем короче был сон.
Хорошая статья, спасибо за информацию. Я например такого не знал. Работаю посменно, два дня в день с 8 утра до 8 вечера. Потом два дня в ночь с 8 вечера до 8 утра. Затем отсыпной, и один выходной. Не высыпаюсь хронически. Недавно начались сбои в постели — прям посреди секса может стать вялым, эрекция пропадает. А мне всего 31. Купил эропростан — все нормализовалось. Но не будешь же постоянно на препаратах для потенции сидеть! Попробую побольше отдыхать