ЛФК при остеохондрозе грудной области

Причины

Грудной остеохондроз — довольно распространенное заболевание. Особенно часто он проявляется у тех людей, за осанкой которых не следили в детстве. Остеохондроз грудных позвонков очень тесно связан со сколиозом. Основные причины этого заболевания скрываются под малоподвижным образом жизни. Чаще всего грудным остеохондрозом страдают люди, прикованные к письменному столу, имеющие так называемую «сидячую» работу. Как следствие, наиболее эффективным методом борьбы с ним — лечебная физическая культура, или сокращенно — ЛФК.

Она необходима для восстановления правильных, заложенных природой, изгибов позвоночника, а также укрепления спинных мышц, помогающих восстановлению осанки, мышц дыхательных и плечевых. Чаще всего специалистом назначаются комплексы упражнений ЛФК при остеохондрозе в грудной области. Многие нагрузки рассчитаны на лежачее положение больного, поверхность должна быть максимально ровной и жесткой. Но существуют и упражнения сидя или стоя.

Упражнения при грудном остеохондрозе

  1. Руки убираем за голову, слегка приподнимаем верхнюю часть тела. Под лопатки кладем валик, который легко соорудить даже из сложенного полотенца, главное, чтобы диаметр не был выше 10 см. Повторяем 4 раза, медленно сдвигая самодельный валик к низу.
  2. Переворачиваемся на живот, вытягиваем вперед руки и — максимально корпус. Упражнение направлено на укрепление грудных мышц. Постепенно при желании можно усилить нагрузку — завести руки за спину, а потом — вытянуть вдоль тела. Но нужно помнить, что нельзя перенапрягаться.
  3. Здесь нам понадобятся легкие гантели. По-прежнему лежа на животе, вытягиваем насколько это возможно руки в разные стороны и стараемся соединить лопатки вместе.
  4. Садимся на стул и откидываемся назад, прогибая спину. Затем — вперед. Помним, что нижняя часть тела не должна двигаться.
  5. Не меняя положения, соединяем впереди руки, делаем повороты корпусом.
  6. Стоя делаем наклоны вправо и влево. Стоит отметить, что они должны быть плавными, без резких движений.
  7. Кисти рук кладем на плечи, совершаем движения вверх-вниз, используя мышцы спины.

Выполнять эти нехитрые упражнения можно и без диагноза. Они не принесут вреда и будут хорошей профилактикой.

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *