В бане целесообразно ограничиваться массажем и самомассажем лишь отдельных участков тела или тех мест, в которых ощущаются боли или напряжение.
Перед массажем надо ополоснуться тёплой водой и все его приёмы выполнять, намылив руки или тело туалетным мылом для лучшего скольжения. В процессе самомассажа пальцы и стопу ног массируют вытягиванием, разминанием. Очень полезно систематическое массирование голеностопного сустава по всей окружности. Массаж ног начинают с энергичного поглаживания-надавливания снизу вверх до коленного сустава. После этого, согнув ногу в колене, начинают выжимание мышц руками (обеспечивает отток венозной и приток богатой кислородом артериальной крови), плавное разминание их захватом и как бы перекатыванием между пальцами и в заключение лёгкое (не слабое и не очень сильное) поколачивание кулаком. Если возникает желание промассажировать бедро, приёмы проводятся в аналогичном порядке. В обоих случаях следует избегать массирования подколенной и паховой областей, в которых сосредоточены лимфатические узлы, хотя паховая область затрагивается, когда делают эротический массаж.
Несколько сложнее самому удовлетворительно промассировать спину (растиранием внешней стороны ладони от поясницы к лопаткам), проще — грудь и живот (поглаживанием круговыми движениями ладоней по часовой стрелке и лёгким разминанием мягких тканей живота от краевых участков к центру — всё это лучше делать лёжа в расслабленном состоянии). Шею массируют энергичным поглаживанием от затылка к ключицам, затем растирают и разминают надавливанием круговыми движениями пальцев. Самомассаж ограничивается 10—15 минутами. Несколько больше времени (15—20 минут) он занимает, если прибегнуть к помощи массажиста или напарника. Процедура в этом случае сводится в основном к еле дующему (используется целиком, выборочно или частично). Массажист сначала нежно, а затем всё более энергично поглаживает спину лежащего массажируемого скользящими движениями ладони с сомкнутыми пальцами, к концу прибегая к надавливанию запястьем. Попутно сверху вниз массируют и шею. После окончания поглаживания переходят к растиранию спины, при котором руки как бы погружаются в ткани, из-за чего впереди движущихся рук могут появляться бегущие складки. Если этим не ограничиваются, то в дальнейшем возможно выжимание тканей частью ладоней, скользящих по телу прямолинейно. После спины массажу могут в сходной последовательности приёмов подвергаться поясница, ягодицы, ноги, плечи и руки, а после переворачивания на спину — руки, плечи, живот и ноги. Стопы ног и ладони рук массируют выступами кулака. Специальные приёмы массажа, последовательность и продолжительность их применения разработаны для спортсменов, тучных людей.
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.