Как не делать самые распространенные ошибки, которые вредят нашей фигуре.
Избавиться от лишних килограммов не так уж и сложно, но вот удержать на месте вес – совсем другое дело. Часто в погоне за идеальным результатом мы сами не замечаем, как причиняем вред своей фигуре. И вдруг диеты, спорт, ограничения начинают работать против нас, наращивая на боках лишние сантиметры.
Что же не так? Давайте разберем, как перестать делать самые распространенные ошибки в похудении.
Диета и ограничение количества пищи
Вы отказались от всего вредного, вкусного, сладкого, мучного, а вес стоит на месте или даже растет? Почему так происходит? Дело в том, что сама по себе диета работает против вас, давая сигнал организму, что человек попал в тяжелую ситуацию, пищи становится меньше, надо замедлить расход энергии. Этот механизм замедления обмена веществ помогал нашим древним предкам выживать в суровые времена, когда еды действительно не хватало. Сейчас, отказываясь от питательной пищи, а также резко сокращая количество употребляемых калорий, вы даете организму сигнал к переходу на «экономичный» режим: меньше калорий тратится, и больше уходит в накопления жира, который при расщеплении используется нашим организмом как источник углеводов – то есть энергия!
Отказ от жира
Похожая история с замедлением обмена веществ и накоплением «запасов» происходит, когда вы решаете вообще отказаться от жирной пищи. Это очень распространенная ошибка. Жиры нужны организму, как и белки, и углеводы. И очень важно для правильной работы организма не отказаться от жира в принципе, а соблюдать баланс необходимых веществ и микроэлементов. Тогда организм будет тратить то, что получает, а не откладывать запасы.
Постоянное взвешивание
Ежедневные взвешивания вредят вашей фигуре! Но как такое может быть? Дело в том, что мышцы тяжелее жира, но меньше в объеме. Если избавиться от 5 кг жира и набрать 5 кг мышечной массы, ваш вес не изменится, но заметно изменятся пропорции тела, вы станете гораздо стройнее и привлекательнее. Ежедневные взвешивания приведут только к тому, что вы начнете ограничивать количество потребляемых калорий, а это, как мы уже выяснили, приведет к замедлению обмена веществ и накоплению жировой ткани – замкнутый круг. Если хотите следить за результатом похудения, взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю!
Кардио-тренировки
Существует ошибочное мнение, что для успешного похудения необходимы кардио-тренировки. Однако, такие тренировки «высушивают» мышцы быстрее, чем избавляют вас от жировой ткани. В итоге, сколько бы вы не бегали на дорожке, бока почему-то никуда не делись, попа по-прежнему дряблая, и настроение все хуже. Почему? Потому что для роста мышечной массы нужны силовые упражнения, которые требуют большого количества энергии, которую организм берет из углеводов, расщепляя жировые запасы. Женщинам не надо бояться силовых упражнений, но и увлекаться чрезмерно ими не стоит. Как и во всем, тут важен баланс силовой нагрузки и кардио.
Отказ от диетолога
И самая частая ошибка – излишняя самостоятельность в этом вопросе и отказ от квалифицированной помощи специалиста. Есть заблуждение, что достаточно скачать в интернете диету, соблюдать ее, и успех гарантирован. Однако, диетолог – это не только ваше питание, в большей степени, это коррекция пищевых привычек, поддержка и помощь. У тех, кто худел при помощи диетолога, срывов и возвратов к большому весу практически нет, ведь специалист помогает взглянуть на питание совершенно под другим углом.
«Современный диетолог – это медик, психолог и нутрициолог в одном лице, — рассказывает специалист по питанию из московского центра «Силуэт». – Перед нами стоит задача не просто вернуть человека в комфортный для него вес, а научить есть так, чтобы жить энергичной полной жизнью, не заедая психологические проблемы, относиться к еде адекватно, не подменяя важные эмоции насыщением».
На войне, как говорится, все средства хороши. Если ваша цель похудеть и закрепить вес, возьмите в союзники профессионала. Так вы точно сможете избежать ошибок и сэкономить свое время.
Записаться к диетологу на подробную консультацию можно по бесплатному номеру на сайте медцентр-косметологии.рф.
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.