В весенний период стремление похудеть обостряется. Кому же не хочется в купальный сезон иметь прекрасную фигуру? Девушки срочно садятся на супер — диеты. Стараются добиться быстрых результатов — стать стройными. Конечно, диеты — это замечательно. Но более эффективными они будут в сочетании с физическими нагрузками. Иногда от животика не возможно избавиться с помощью только диеты или подтянуть мышцы на бёдрах. А регулярные занятия спортом в этом помогут.
Можно, конечно, пойти в тренажёрный зал. Там научат проводить тренировки чтобы похудеть правильно. А можно выполнять упражнения и дома. При этом, сэкономить время и деньги.
Правила тренировки в домашних условиях.
1. Старайтесь выполнять упражнения каждый день. От 20 до 40 минут минимум, но с передышками по 2 минутки. Увеличивайте время занятий постепенно.
2. Правильно распределяйте нагрузку на все группы мышц.
3. Начинайте с быстрой ходьбы или медленного бега. Так тело подготавливается к занятиям и меньше болит.
4. Подбирайте упражнения для проблемных мест на теле. Например, при боковых отложениях жира, эффективно использовать обруч. Чтобы подтянуть ягодицы — зарядка для ног. Для плоского живота подойдёт пресс.
5. В первые дни тренировок, делайте простые, лёгкие занятия. Нагрузку увеличивать постепенно. Если тело не выносимо болит, сделайте перерыв в один или два дня. Меняйте упражнения, чтобы избежать привыкания. Например, неделю занимайтесь с мячом, потом со скакалкой, гантелями и т. д. К счастью, упражнений разработано огромное количество.
6. Эффективно заниматься спортом на свежем воздухе. Катайтесь на роликах, лыжах. Бегайте или просто гуляйте чаще. Это поможет сжиганию калорий, поднятию настроения, уменьшит стресс.
Ваша задача — сжигать как можно больше калорий. Не забывайте о правильном питании. Исключите углеводы из рациона и пейте много воды. Только в совокупности с диетой тренировки будут результативными.
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.