Идеальная фигура – мечта каждой представительницы прекрасного пола. На пути к идеалу больше всего хлопот доставляет живот. С жировыми отложениями в проблемной зоне чаще всего сталкиваются женщины после родов или просто набравшие лишний вес. Привести себя в форму и получить плоский животик в домашних условиях легко! Необходимо соблюдать режим питания и выполнять специальные упражнения.
Правильное питание
- Чтобы получить плоский животик дома, рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки: фрукты, ягоды, овощи, орехи, отруби, бобы. Данная пища низкокалорийная, не содержит жиров, способствует снижению веса. Злоупотребление клетчаткой недопустимо, так как может привести к проблемам с желудком.
- Следует отказаться от блюд с повышенным содержанием углеводов: торты, пирожные, кексы, конфеты и фаст-фуд.
- Необходимо контролировать потребление натрия. Заменить маринованные овощи на свежие, рыбные консервы – на рыбу, приготовленную на пару, грудинку – на отварное мясо, жареный картофель – на пюре.
- Поддерживать оптимальный водный баланс. Специалисты рекомендуют выпивать не менее 2 литров воды в день. Исключить сладкие газированные напитки.
- Ужинать за несколько часов до сна. Перед сном разрешается только яблоко или обезжиренный йогурт. В течение дня потреблять пищу с перерывом 3 – 4 часа.
Физическая нагрузка
Для формирования плоского живота прекрасно подойдет бег, прыжки со скакалкой и кручение обруча в разных направлениях. Полезно прокачивание нижнего и верхнего пресса, косых мышц. Главное в тренировках – систематичность. Выполнять упражнения рекомендуется 4 — 5 раз в неделю.
В борьбе с жировыми отложениями следует избегать стрессовых ситуаций. Во время стресса вырабатывается гормон кортизон, вызывающий повышение аппетита, и, как следствие, накопление жира в проблемных зонах.
Придерживаясь рационального питания, регулярно тренируясь и сохраняя душевное равновесие, можно добиться результата, о котором раньше и не мечтали!