Известно, что человек выглядит так, как он питается. Питание влияет на наше здоровье и внешний вид, состояние кожи и тела в целом. Соответственно, если вы хотите выглядеть здоровым и иметь цветущий вид, который напрямую зависит от внутреннего состояния организма, то необходимо вести здоровый образ жизни (ЗОЖ). Первой ступенькой к началу ЗОЖ является здоровое питание. Есть правила, выполняя которые вы непременно станете здоровым. Рассмотрим их подробней.
Питание должно быть порционным, по режиму, малыми дозами. Это значит, что кушать нужно четыре-шесть раз в день, а порция должна быть размером с ладонь. Готовить пищу нужно только с положительными эмоциями, с мыслями о добром, светлом и хорошем. Одним из самых важных моментов – является соблюдение режима питания. Нет ничего лучшего для пищеварения, чем принимать пищу по расписанию.
От начала дня зависит и его исход. Завтрак играет важную роль в суточном рационе питания организма человека. Пропускать утренний прием пищи нельзя. Он должен быть легким и питательным, несущим заряд энергии на весь день. При этом еда должна полностью усваиваться. Достойное место среди блюд для завтрака занимают каши. Они богаты сложными углеводами и другими веществами, что, безусловно, даст необходимую энергию для всего дня. Фрукты – это тоже отличное решение для завтрака.
Категорически запрещается употреблять фаст-фуд. Этот перекус даст только ощущение сытости, но вряд ли сделает вас здоровым. Быстрая еда, соусы и майонезы, которые продаются на полках магазинов, полуфабрикаты, чипсы и сухарики, печенюшки и батончики и т. п. – все это несет существенную угрозу нашему здоровью.
Копченое и жареное также должно стать для вас табу. Отварные, печеные или сырые овощи фрукты – вот ваш выбор. Все жареное несет вред. Если вы никак не хотите отказаться отказываться от такой еды, используйте для процесса жарки оливковое или кукурузное масло. Соль также должна быть ограничена до минимума.
Сладкое должно быть только натурального происхождения: мед, курага, изюм, финики, различного рода фрукты и т.п. Можно также кушать зефир и черный шоколад, но все в умеренных количествах. Сладкое нужно есть в первой половине дня или после физических нагрузок, например тренировки.
Пейте много воды! Ваш организм на 80% состоит из нее, поэтому ему все время необходима живительная влага. Никакая другая жидкость ее не заменит. Конечно, очень полезны и нужны травяные чаи, в нормированных дозах натуральный молотый кофе, который стимулирует мозговую деятельность (если нет противопоказаний, конечно), зеленый чай, компоты и соки (натуральные, а не из концентрата). Но вода должна присутствовать в дневном рационе обязательно. Взрослый человек должен выпивать не менее полутора литров в день. Самое лучшее средство, запускающее работу всего организма в целом, включая систему обмена веществ, – это выпить натощак стакан воды с соком лимона и чайной ложкой меда.
Выполнение этих простых правил обязательно приведет к положительному результату. Но если при этом у вас будут больные зубы или десна, то инфекция будет развиваться непосредственно у вас во рту, что обязательно скажется на состоянии здоровья. Поэтому обязательно лечите зубы и десна, а также чистите зубы после каждого приема пищи. Если такой возможности нет, съешьте яблоко – оно прекрасно очищает зубную эмаль от остатков пищи.
Важно также кушать в тишине и спокойствии. Можно включить фоном тихую, спокойную музыку, но читать, смотреть телевизор, писать конспекты или строить планы в ежедневнике категорически запрещено. Так нарушается процесс пищеварения. Информация, которую вы воспринимаете во время еды, может оказывать отрицательное действие на организм. К тому же, когда человек увлечен просмотром телепередачи, кино или чтением, он не замечает, что съедает больше нормы, а это негативно сказывается на организме.
Обязательно делайте разгрузочные дни. Дайте организму отдохнуть от переваривания и усвоения пищи, он тратит на это колоссальное количество энергии, которая может пойти на восстановление иммунной системы. Голодать при этом необязательно. Проведите, например, яблочный, кефирный или гречневый день, пейте весь день свежевыжатые соки или травяной чай. Поищите подходящую диету для разгрузочного дня и обязательно следуйте ей хотя бы один раз в неделю.
Разгрузочные дни очень полезны. Если вы можете себе позволить провести день дома, попробуйте один раз в неделю голодать, пить водичку с лимонным соком и медом. Но имейте в виду: организм должен быть подготовлен к таким дням. Сначала постепенно приучите себя к разгрузочным дням, перейдите на легкое питание, а затем уже приступайте к однодневному голоданию. Нужно еще учесть то, что после такого голодания на следующий день не стоит употреблять жирную пищу. Переход должен быть плавным.
Использовались материалы сайта www.kivach.ru
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.