Витамин B12 для здоровья человека
Заметили у себя участившиеся головокружения, звон в ушах, повышенную раздражительность? Высока вероятность того, что у вас дефицит витамина В12. Для улучшения самочувствия просто восполните его недостаток.
Отличия В12 от других витаминов
Опустим химические подробности о происхождении витаминов и их классах. Важно лишь заметить, что получать организм их может из медикаментов и из пищи. С их помощью поддерживается выполнение всех ключевых функций организма. Особенность В12 состоит в том, что получить его можно лишь из продуктов животного происхождения. Если вы вегетарианец или веган, чтобы добыть витамин В12 придется постараться.
Различают два типа данного витамина. Один из них:
— участвует в выработке новых клеток крови и костного мозга;
— в тандеме с фолиевой кислотой уменьшает риски человека стать жертвой инсульта или инфаркта, поскольку понижает уровень гомоцистеина;
— активно участвует в процессе синтеза холина —спасает печень от жирового перерождения;
— вовлечен в производство аминокислот, напрямую влияющих не только на умственные способности, но и на положительные эмоции.
Вторая разновидность В12 отвечает за обмен жирных кислот и производство миелина — внешнего слоя нервного волокна. Недостаток этого витамина вызывает расстройства неврологического характера, что может проявляться в симптомах, которые обычно вызывает рассеянный склероз. Витамин задействован в процессе роста мышц, а также влияет на активность работы нервных волокон в спинном отделе мозга. Этим отделом управляется мышечная и костная системы.
Без витамина В12 организму не удастся создавать особые клетки остеобласты, которые критически важны при обмене кальция. К примеру, во время менопаузы у женщин из-за этого начинается развитие остеопороза.
Суточная норма витамина В12 для человека
Если вы купили витамины по назначению врача или просто приобрели в аптеке, просто прочитайте этикетку. На ней зачастую указывают рекомендуемую норму потребления. Но помните, что средняя норма не принимает в расчет ваш рос, пол и возраст. Часто этот показатель занижен. В зависимости от физиологического состояния, способа и частоты отдыха, а также внешних факторов, доза в день для человека может колебаться от 1 до 3 микрограммов.
Как обнаружить и восполнить дефицит В12?
В первую очередь обращайте внимание на симптомы анемии, поскольку они проявляются раньше любых неврологических симптомов. Физическая ослабленность, головокружение, шумы в ушах — верные сигналы нехватки витамина. В крови также можно выявить недостаток гемоглобина.
Что касается неврологической симптоматики, появляется покалывание и мурашки по коже (парестезия). Окружающие могут подметить, что человек стал более раздражителен, проявляет депрессивное поведение, хуже запоминает события. В старческом возрасте дефицит В12 особенно сложно выявить, поскольку все эти признаки обыватели часто списывают на приход старости. Чтобы не допустить повышения риска инсульта и инфаркта у ваших пожилых родственников, позаботьтесь об уровне из витаминов!
После сдачи лабораторных исследований при выявлении проблем вы можете получить рекомендацию от врача о витаминотерапии. При всей пользе от витамина В12, он прекрасно работает лишь в связке с фолиевой кислотой. Лучше всего также дополнительно принимать В6 и В1.
Также не стоит забывать, что некоторые антибиотики, как и повышенная доза витамина С, приводит к всасыванию витаминов из В-группы. Опытный врач всегда принимает это в расчет, так что стоит прислушаться к рекомендациям профессионала.