Такое заболевание, как бессонница, выражающееся в нарушениях засыпания и частых пробуждениях – не проходит бесследно для организма недомогающего человека. Страдая от недосыпания, человек чувствует себя вяло, разбито, не может полноценно работать. Красные глаза и мешки под глазами от бессонной ночи не добавляют привлекательности. Здоровый и бодрый доселе человек «тает на глазах». Осложнения могут прийти в виде психических расстройств или физических недугов.
В силу невозможности посетить врача по какой-либо причине, человек продолжает страдать от заболевания. На помощь приходят советы по лечению бессонницы в домашних условиях.
Советы, как лечить бессонницу в домашних условиях
В отличие от методов традиционной медицины, делающей упор на препараты фармацевтики, домашнее лечение основывается на принципах смены образа жизни и изменений привычек. Немаловажная роль отводится рецептам народной медицины. Представим советы в виде списка:
- Соблюдайте дневной распорядок: просыпайтесь по утрам по звонку будильника в одно время. Ложитесь спать также по времени. Со временем, в организме выработается привычка;
- Не ложитесь днем поспать, даже если очень хочется. Вечером не пытайтесь лечь спать, если нет сонливости. Приходу сонливости способствует чтение «скучной» книги, выполнение монотонной работы;
- Постарайтесь расслабиться перед сном. Отпустите все мысли о произошедших событиях, выделив на обдумывание своих проблем время часа за два до сна. После сходите в теплый душ или примите ванну с расслабляющими маслами, травами, солью. А напоследок ополосните ноги холодной водой;
- Повысьте активность в течение дня, но не перенапрягайтесь. Усталость должна быть приятной;
- Не ешьте вечером тяжелой еды и не пейте воды, особенно газированной;
- Избегайте потребления продуктов с содержанием танина и кофеина, т.к. они стимулируют деятельность ЦНС;
- Позаботьтесь о комфортном спальном месте и о свежести в комнате. Уснуть в душном помещении сложно;
- Для засыпания помогает глубокое вдыхание воздуха левой ноздрей, при этом правая должна быть зажата. Но не наоборот! Иначе эффект будет обратный. Выдыхайте через рот. И так в течение нескольких минут.
Рецепты на травах для лечения бессонницы в домашних условиях
1. Выпивание на ночь чая из ромашки или липы поможет расслабиться, снять напряжение перед сном;
2. Стакан отвара душицы с медом или десертная ложка яблочного уксуса и меда на 0,2 л теплой воды поможет уснуть. Душица будет эффективной при депрессиях;
3. Мята перечная или мелисса от бессонницы обладают седативным действием. Столовая ложка травы на 0,2 л кипятка. Настаивается 40 мин. Лучше разделить это количество на 2-3 приема в день после еды;
4. Настойка валерианы или пустырника от бессонницы способствуют расслаблению мышц, снимают спазмы и обладают успокаивающим эффектом. Продаются без рецепта. Аннотация прилагается;
5. Трава кипрея или майоран от бессонницы заливается кипятком и проваривается на водяной бане 30 мин. Затем процеживается и доводится кипяченой водой до объема 200 мл. Употреблять после еды трижды в день;
6. Ягоды красного боярышника способствуют засыпанию и нормализации артериального давления. 20 г ягод залить 1/5 л кипятка, настаивать 1 час. Пить вместо чая.
Ради собственного спокойствия и здоровья рекомендуется все же получить консультацию врача и согласовать лечение с ним. Если это лечение не принесет результатов, возможно, понадобится пройти курс лечения бессонницы медикаментами.
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.
В своё время у меня тоже была бессонница из-за ночной работы. Это мне сильно мешало, но я решила эту проблему. Стала по утрам делать 20 минут упражнения, чтобы хоть как-то взбодриться, курсом пропила триптофан(формулу спокойствия) , ещё разные травяные чаи себе заваривать.Так же стараюсь более активный образ жизни вести, тогда сильнее устаешь и спать больше хочется)