Гіпсова пов’язка — це надійний спосіб фіксації іммобілізації зламаної кінцівки. Проте після зняття гіпсу зламка часто супроводжується набряком і дискомфортом. Для того, щоб швидко відновити нормальний стан ніг, рук або будь-якої іншої частини тіла, необхідно дотримуватися певних рекомендацій та виконувати спеціальні вправи.
Причини набряку після зняття гіпсу
Перш ніж розуміти, як володіти набряком після зняття гіпсу, важливо зрозуміти, чому це відбувається. Однією з головних причин є порушення лімфатичного потоку у тканинах навколо зламаної частини тіла. Гіпсова пов’язка надійно фіксує кінцівку, але водночас створює перешкоди для нормальної циркуляції лімфи та крові.
Також іммобілізація під час періоду, коли був на руці або нозі гіпс, спричиняє зниження м’язової активності. У результаті м’язи стають слабшими, їхня працездатність зменшується, що також впливає на водутримання в організмі.
План для зняття набряку
Перш ніж почати фізичні вправи, необхідно розслабити і розм’якшити м’язи та суглоби. Для цього можна виконувати масаж. Рекомендується м’яко розминати область легкими обертовими рухами, наносячи легкий тиск. Цей масаж допоможе поліпшити кровопотік та лімфатичний дренаж, зменшити набряк.
Після цього, можна розпочати легкі фізичні вправи для стимулювання кровообігу та покращення роботи м’язів. Наприклад, можна робити скручування стопи, обертання хребта або м’яке стискування та розтискування пальців.
Вправи для набряку руки
Якщо зламання було на руці, є кілька корисних вправ, які допоможуть зняти набряк і покращити рухомість.
1. Розтягування пальців
Почніть з розтягування пальців. Розташуйте пальці на поверхні стола або на плоскій поверхні і намагайтеся видовбати пальці вгору і наверх. Повторіть це 10-15 разів.
2. Стискування і розтискування руки
Для цієї вправи, почне зі стискання і розтискання руки. Постарайтеся злегка стиснути кулак та потримати його в цьому положенні 5 секунд, а потім повільно повернутися до початкового стану. Повторіть цю вправу 10-15 разів.
3. Кругові рухи зап’ястя
Ще одна корисна вправа — це кругові рухи зап’ястя. Розташуйте руку перед собою та почніть повністю обертати зап’ястя по годинниковій стрілці проти стрілки годинника. Виконайте 10-15 повних обертів у кожному напрямку.
Вправи для набряку ноги
Якщо зламання було на нозі, не менш важливо відновити її функціональність. Деякі корисні вправи для зняття набряку ноги включають наступні:
1. Коливання стопи
Засядьте на стільце або ліжко і обережно нахиляйте стопу вперед-назад і кілька разів вліво-вправо. Постарайтеся зробити це настільки, наскільки вам зручно, уникайте болю. Повторіть цю вправу 10-15 разів.
2. Встій на носок
Підніміться на носки і протримайтесь у цьому положенні на протязі 5 секунд, а потім повільно опустіться. Повторіть цю вправу 10-15 разів.
3. Кругові рухи стопою
Сідайте на стілець і підніміть ногу на рівень, що відповідає вашій зручності. Обережно робіть кругові рухи з п’яти на десять разів в обох напрямках. Повторіть цю вправу з обома ногами.
Запитання, які часто задаються
1. Чому після зняття гіпсу виникає набряк?
2. Які вправи допоможуть зняти набряк після зняття гіпсу?
3. Чи можна виконувати ці вправи самостійно?
4. Чи допоможе масаж у знятті набряку після гіпсу?
5. Як довго триває процес відновлення після зняття гіпсу?
Зняття гіпсу — це тільки перший крок на шляху до повного відновлення після зламку. Застосування правильних вправ та методів лікування допоможе не тільки зняти набряк, але й поліпшити рухомість та повернути повноцінну функцію кінцівки. Не забувайте, що відновлення може зайняти деякий час і потребує від вас наполегливості та терпіння.