При широком распространении компьютеров, вошедших тесно в современный быт, все больше людей стали жаловаться на зрительное напряжение, головную боль, размытие изображения, усталость и другое.
Все эти симптомы составляют компьютерный зрительный синдром. Появление таких симптомов объясняется спецификой зрительной нагрузки в момент работы за компьютером. Можно так сказать, что глаза и компьютер взаимосвязаны, когда мы сидим перед монитором.
Рассмотрим главные упражнения для глаз с целью профилактики зрительной усталости, которые должен выполнять каждый, кто проводит много времени за компьютером:
Прономеруйте мысленно углы монитора, переведите взгляд по десять раз используя схему: 1-2-3-4; следом 1-3-4-2; после 1-2-4-3 и 4-3-2-1. При этом голова должна держаться ровно.
Закройте глаза, испытывая напряжение глазных мышц, переведите медленно взгляд влево, а затем вправо. Не зажмуривайте глаза, воспроизведите упражнение десять раз.
Глаза закрыты. Посмотрите максимально вверх, вы должны почувствовать, как напряжены глазные мышцы. Выдержите так нескольких секунд. Вернитесь в первоначальное положение – открытые глаза, взгляд прямо. Расслабьтесь, поморгайте. Повторите упражнение, только теперь переводим взгляд вниз, а после в стороны.
Зажмурьте сильно глаза, сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание (примерно на 10 сек), не расслабляйтесь. Далее быстро сделайте выдох, широко открывая рот и глаза. Повторяется пять раз.
Сядьте возле окна, ладошкой прикройте левый глаз. Возьмите в другую руку карандаш поставьте его у кончика носа. Правым глазом смотрите на карандаш, медленно отодвигая его от лица на дистанцию вытянутой руки. Далее переведите взгляд на близкий объект, расположенный за окном, а следом на дальний. Посмотрите на кончик носа. Упражнение повторите для левого глаза. После для обоих глаз.
6.Кончики пальцев положить на веки, десять раз легко и быстро поморгайте максимально быстро. Отдохните, закрыв глаза. Повторите упражнение три раза.
Стряхните ладони, представьте, что вы сбросили с себя негативную энергию. Потрите ладони. Положите их на закрытые глаза, чтобы они в области переносицы перекрещивались, прижмите их к глазам. Спину держите ровно. Старайтесь увидеть черный цвет. Продолжительность упражнения до 20 минут.
Делая такие упражнения вы можете не волноваться о своем зрении.
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.