Ушки лучше на макушке
Отложение жировой ткани в области наружной поверхности бедер на уровне ягодичных мышц называют «ушками» или зоной «галифе».
За избыток адипацитов ответственен гормональный фон женщины. Природа позаботилась о формировании депо гормонов, для успешного зачатия и вынашивания ребенка.
Такая физиологическая особенность определяет трудности борьбы с проблемной зоной.
Типы жировых отложений
Висцеральный жир служит для защиты внутренних органов от механических повреждений, окружает капсулы органов. Наиболее развит у мужчин.
Подкожный жир располагается между мышечной тканью и кожными покровами. Формируется как следствие малоподвижного образа жизни, избыточного питания.
Резервный жир (жир по половому признаку) откладывается в период полового созревания, формирует эстрогеновое депо у женщин. Заключен в соеденительнотканную капсулу, отличается химическим составом. Данный тип ответственен за формирование «ушек» на бедрах у женщин.
Организм в последнюю очередь расходует резервные жировые клетки, когда другие источники энергии отсутствуют.
Способы борьбы с «ушками» включают в себя:
- Правильное питание;
- Физические упражнения.
Вот подробная статья о том, как убрать «уши» с бедер — https://www.hudeem-bez-problem.ru/ubrat-ushki-bedrax.htm.
Упражнения, чтобы убрать «ушки»:
- Поза «стула»;
- Приседания;
- Выпады;
- Махи;
- Ножницы;
- Комбинации.
Поза «стула»
Расставить ноги на ширине плеч, согнуть в коленях и тазобедренных суставах. Опустить таз на возможную глубину. Спина прямая. Плечи расправлены. Поясница не прогибается. Опора на пятки. Статическая поза.
Приседания
Отличается динамикой выполнения. С поочередным поднятием и опусканием таза. Глубина приседа максимальная. При патологии суставов глубину регулировать.
Приседания с широко расставленными в стороны ногами
Позвоночник прямой, носки стоп смотрят в противоположенные стороны. От уровня физической подготовки опора на всю стопу или на носочки. Глубина приседа регулируется от незначительной до максимально низкой. Динамика – от низкоамплетудных пульсирующих движений до интенсивных глубоких приседов. Выполняется и в статической позе.
Выпады (прямые, крестообразные)
Поочередный вынос правой и левой ноги вперед или вправо/влево. Тазобедренный и коленный суставы сгибаются под прямым углом. Колено не выходит за голень. Другая нога выпрямлена и опирается на носок. Колено не касается пола. Для нагрузки наружной поверхности бедер, выпады должны быть короткими, при упоре на ягодичные мышцы длинные.
Выпады (в стороны)
Опорную ногу отвести в сторону, согнуть в тазобедренном и коленном суставе. Колено не выходит за линию носка. Спина прямая, не наклоняется вперед. Противоположенная нога прямая. Стопы всей поверхностью на опоре.
Махи
Ноги на ширине плеч, позвоночник прямой, носки смотрят вперед. Опорная нога немного согнута в коленном суставе. Отведение рабочей ноги в сторону. Ногу можно согнуть в коленном суставе или оставить прямой, носок на себя. Упражнение можно выполнять из положения лежа на боку. Отведение ноги параллельно поверхности тела или по диагонали.
Ножницы
Интерпретация выпадов в беговом режиме на месте, и быстрой смены правой и левой ноги.
Комбинированные упражнения
Приседания/махи, приседания/выпады, поза «стула»/ножницы.
Физические упражнения выполняются регулярно, 3-5 раз в неделю по 30-50 мин. Каждый комплекс делается по 3 подхода с повторами в 20-30 раз. Начинаются занятия с разминки, завершаются растяжкой.
При адаптации мышечной ткани к нагрузке и повышении порога выносливости:
- Увеличение времени занятий;
- Использование дополнительных весов (утяжелители, гантели, гиря).