Виды физических упражнений

Виды физических упражнений классифицируют по: области воздействия, механизмам энергообеспечения, режиму мышечной работы, интенсивности, нагрузке и темпоритму, объему движений, функциональному назначению.

Виды упражнений

• 1) области воздействия — для отдельных анатомических структур: дыхательной системы; системы кровообращения (для сердца, малого, большого круга кровообращения, региональных бассейнов кровообращения, капиллярных систем отдельных органов, сегментов тела либо организма в целом); органов брюшной полости; органов малого таза; органов промежности; мышц (для отдельных мышц, мышечных групп, мышц отдельных органов); миофасциальных структур (для локальных, сегментарных, региональных структур и соединений «мышечные поезда»); суставов; биокинематических сегментов; биокинематических цепей (для позвоночника, верхних или нижних конечностей);
• 2) механизмам энергообеспечения: анаэробные (алактатные, лактатные), аэробные, смешанные;
• 3) режиму мышечной работы: релаксационные, изометрические, изотонические, в ауксотоническом режиме;
• 4) интенсивности: пассивные, пассивно-активные, активные, активные с сопротивлением или нагрузкой;
• 5) нагрузке и темпоритму: ритмичные, аритмичные, медленные, умеренные, быстрые;
• 6) объему движений в суставах: малой, средней, большой, максимальной амплитуды;
• 7) форме движения: циклические (ходьба, плавание), ациклические (сложноко-ординационные движения), смешанные;
• 8) исходному положению: лежа, сидя, стоя, в ходьбе;
• 9) функциональному назначению — для восстановления функций: дыхания (для нормальной частоты дыхания, соотношения вдоха и выдоха, объему вдоха); нормализации кровообращения (для нормализации АД, ЧСС, активации экстракардиальных механизмов кровообращения, стимуляции капиллярного кровообращения, для профилактики застойных явлений, тренировки сердечной мышцы, тренировки сократительной функции сосудов, регуляции депонирования крови); вестибулярной тренировки (для развития и тренировки вертикализации, нормализации ортостатических реакций); вегетативной нервной системы; нервной системы (для механизмов регуляции соответственно каждого уровня ЦНС); мышц (для нормализации тонуса, растягивания, увеличения силы или выносливости мышечных групп в их работе); двигательных функций суставов (сгибание, разгибание, приведение, отведение, супинация, пронация); опорной функции суставов и биокинематических цепей (нижние конечности и позвоночник); пищеварения (нормализация симпатопарасимпатических влияний, стимуляция или торможение перистальтики, улучшение кровообращения в органах пищеварения; эндокринных функций); обмена веществ (для нормализации массы тела).

Виды физических упражнений и гимнастики функционального назначения:

• 1) дыхательные гимнастики: Бутейко, Стрельниковой, Стрельцовой, Толкачева, китайские дыхательные гимнастики, дыхание с положительным давлением на выдохе (надувание резиновых шариков, дыхание с использованием аппаратов: флаттер, РЕР-маски, «Самоздрав», аппарат Фролова);
• 2) кардиотренировка: свободная релаксация, дыхательные гимнастики, гимнастика Ниши, лечебная ходьба, аэробика, танцевальные методики, велотренировка, терренкур, дозированная гребля;
• 3) нейрореабилитация: гимнастика Клаппа, Нильсена, Брюггера, Перфетти, Цильграйфа, иппотерапия, терапия супраспинальных центров, методы Бобат, Фельденкрайза, Сьюзен Кляйн-Фогельбах; терапия индуцированным ограничением, метод зеркальной тренировки, PNF, рефлекторная гимнастика, эрготерапия;
• 4) виды физических упражнений для детей: «гимнастика для мозга» (Brain-Gym), методы Доман-Делакато, Войта, Аффолтера, Пете;
• 5) виды физических упражнений для суставов, при дорсопатиях: стретчинг, пилатес, йога, цигун, методики Норбекова, Дикуля, постизометрическая релаксация с аутомобилизацией, гидротерапия, дозированное плавание, иппотерапия.

Лечебные виды физических упражнений включают совокупность приемов, применяемых при практическом использовании физических упражнений. Наиболее распространенной является классификация форм кинезотерапии по характеру входящих в них основных элементов физических упражнений. Ввиду большого разнообразия в клинических оттенках двигательных расстройств существует много форм и методик кинезотерапии, авторы которых порой абсолютизируют их в противовес другим формам. Выделяют несколько основных форм (методик) кинезотерапии: лечебную гимнастику, утреннюю гимнастику, двигательные режимы.