Вкусная еда не помеха снижению веса.
Обычные ассоциации со словом «диета» связаны со скудным набором продуктов, вызывающих тоску и уныние. Можно подойти к процессу снижения веса с определенной долей оптимизма, предварительно изучив полезную информацию с сайта statlegche.ru, что превратит похудение в увлекательный, захватывающий процесс, который не вызовет отрицательных эмоций и позволит избежать постоянного чувства голода.
Оценка.
Сначала необходимо проверить, насколько необходимо Вам снижать вес. Возможно достаточно скорректировать контуры тела в спортзале. Простой тест для определения индекса массы тела поможет Вам.
Если все-таки требуется избавиться от излишков жировой ткани, стоит изучить, а в дальнейшем придерживаться главных принципов здорового питания. Составить рацион на основе главных правил поможет хороший диетолог или самостоятельное изучение источников информации.
Главные принципы.
Дробность.
Одно из самых простых правил любой хорошей диеты гласит – питание должно быть дробным. Дневной объем пищи нужно разделить на 5-6 порций весом до 300 грамм и распределить в течение дня. Соблюдая этот принцип, Вы решите несколько задач:
- — желудок не растянется чрезмерным объемом еды;
- — Вы забудете про постоянное чувство голода;
- — обмен веществ ускорится, потому что переваривание пищи требует энергии, а Вы обеспечиваете организм работой несколько раз в день.
Вода.
Наш организм по большей части состоит из воды, употребление 1,5 – 2 литров чистой воды в день является необходимым условием рационального питания.Вода притупляет чувство голода и активизирует обмен веществ.
Разнообразие.
Есть множество монодиет, которые предполагают употребление одного-двух продуктов длительное время. Эффект есть, но главным минусом однообразного рациона является даже не унылая надоедливость, а лишение организма важных макро- и микроэлементов. Каждый день нам нужны белки, жиры, углеводы. Ежедневно в меню должны быть продукты, содержащие основной набор витаминов и минералов. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в составленном рационе обязательно были:
- — источники белка (мясо, рыба, птица, яйца), необходимы для поддержания мышечной массы и основных обменно-энергетических процессов;
- — источники сложных углеводов (крупы), наполняют организм энергией и позволяют долгое время не испытывать голод;
- — жиры (растительные масла), содержат необходимые витамины и полезные для организма омега-кислоты;
- — источники клетчатки (овощи и фрукты), этот компонент позволяет белкам лучше усваиваться, улучшает работу кишечника и благоприятно сказывается на состоянии кожи;
- — витамины и минералы, необходимы для нормальной работы всех систем и органов, включая иммунную, поэтому обязательно должны присутствовать в здоровом рационе.
Отказ от вредной пищи.
Вредная еда – это балласт, засоряющий пищеварительную систему. Чипсы, сухарики, пережаренное мясо, фаст-фуд, сладкие десерты, газированная вода и т.п. содержат «пустые» калории, а пользы для организма не имеют. Сначала отказаться от привычных перекусов будет непросто, но уже через несколько дней Вы научитесь заменять этот балласт свежими, натуральными продуктами.
Сочетаемость продуктов.
Белок лучше всего будет усваиваться в сочетании с клетчаткой, к примеру, мясо в сочетании с овощным салатом, смешивать разные типы белка в один прием не стоит, а большинство фруктов по своей питательной ценности могут заменить полноценный второй завтрак или полдник.
Однажды встав на путь здорового питания, научившись правильным сочетаниям и определению полезности, Вы не только постепенно и легко избавитесь от лишнего веса, и чувствовать себя будете намного лучше