Как укрепить ослабленный иммунитет ?

Хорошее состояние иммунной системы — одно из важных условий того, что проблемы с но­сом, горлом и ушами практически перестанут вас беспокоить. Ведь инфекции — это одна из основных причин, а держать оборону против микробов и вирусов может только организм, у которого высокий уро­вень защитных сил.

Способов укрепления иммуни­тета существует много, и исполь­зовать необходимо их в комплек­се. И хотя многие советы кажутся слишком простыми, тем не менее они очень эффективны.

Правильное питание явля­ется краеугольным камнем хорошего иммунитета.

Давно до­казано, что люди, питающиеся ра­ционально и сбалансированно, на­много меньше страдают не только от инфекционных, но и вообще от любых других заболеваний. Како­вы основные принципы правиль­ного питания?

• Баланс питательных веществ (белков, жиров и углеводов). Это основные источники строительных материалов и энергии, и перекосы в сторону одной группы в ущерб другим сразу же приводят к нару­шениям работы всего организма. Особенно опасны длительные мо­нодиеты (например, различные ва­рианты безуглеводных или безжи­ровых диет). Такой пример: полный отказ от продуктов, содержащих холестерин, однозначно вызывает нарушения иммунной системы, так как это вещество участвует в об­разовании иммунных клеток. Его можно ограничивать, но не исклю­чать из питания полностью. По ре­комендациям ученых, соотношение белков, жиров и углеводов в раци­оне должно быть в пределах 1:1:4.
• Достаточное количество ми­нералов и витаминов в пище. Для этого в ней обязательно должны присутствовать свежие овощи, фрукты и ягоды — лучшие источни­ки большинства легкоусвояемых соединений. Для иммунной си­стемы особенно важны витамины С, А, Е и группы В. Но полагаться целиком только на растительные продукты тоже нежелательно — не­которых витаминов (Е, В12) в них не так уж много. Поэтому продук­ты животного происхождения, особенно рыба, молоко и яйца, обяза­тельно должны присутствовать в питании. Из минеральных веществ для иммунитета важны магний, медь, цинк и железо. Хорошие их источники — бобовые, цельные крупы, орехи.
• Большую роль в поддержании иммунитета играет микрофлора кишечника. Единственным источ­ником питания для полезных бак­терий является клетчатка. Поэто­му ваша пища должна содержать достаточное ее количество. Ис­точники клетчатки, кроме овощей и фруктов, — цельные крупы и от­руби. Не забывайте и о кисломо­лочных продуктах, позволяющих предотвратить дисбактериоз.
• Питаться нужно понемногу, но часто — это не только поможет ре­шить проблемы с лишним весом, но и улучшит усвояемость всех необходимых для иммунитета ве­ществ.
• Нужно ограничить продукты и блюда, которые подавляют иммун­ную систему. Это прежде всего промышленные полуфабрикаты, соусы, колбасы, продукты быстро­го приготовления и газированые напитки. Содержащиеся в них хи­мические добавки (и это доказано) угнетают синтез клеток иммунной системы.
• Наконец, обратите внимание на способы приготовления пищи. Жарка и фритюр не только разру­шают большую часть витаминов, но и способствуют образованию в пище свободных радикалов, а это злейшие враги иммунитета. Отдайте предпочтение тушению, приготовлению на пару и запека­нию.

Отказ от вредных привычек.

Курение и злоупотре­бление алкоголем — злейшие враги иммунитета. Частота про­студных заболеваний у курильщи­ков намного выше, а протекают они сложнее. Уже через несколько месяцев после отказа от табака становится заметно значительное повышение иммунитета.

Активный образ жизни.

Это тоже доказанный факт: гиподинамия — недостаток двига­тельной активности — подавляет иммунитет. Люди, ведущие пре­имущественно сидяче-лежачий об­раз жизни, обладают ослабленной иммунной системой, даже если питаются правильно и принимают средства, стимулирующие защит­ные силы организма. Предпочте­ние нужно отдавать физическим занятиям на свежем воздухе — лег­кий бег, длительные прогулки, ве­лосипед, финская ходьба и лыжи. Полезны также плаванье и аэроби­ка. Даже самая простая утренняя гимнастика уже повышает вашу сопротивляемость болезням.

Укрепление нервной си­стемы и борьба с послед­ствиями стрессов. Нервное перенапряжение неизбежно при­водит к нарушениям в иммунной системе. Вспомните, что вы лег­че подхватываете простуду на фоне стрессов. Кроме того, они увеличивают вероятность возник­новения аллергических реакций. Научитесь расслабляться после работы, освойте техники релак­сации, которые наиболее удобны для вас: медитация, аутотренинг, йога, ароматерапия. Привлеките на помощь успокоительные чаи на растительной основе (ромашка, душица, пустырник, валериана).

Закаливание всего орга­низма.

Именно о нем вспо­минают чаще всего, когда речь идет об иммунитете. Закаливание основано на контрасте темпера­тур: при чередовании тепла и хо­лода мобилизуется весь организм и просходит тренировка иммунной системы. Приступать к закалива­нию нужно постепенно, начав с обычных воздушных ванн, влаж­ных обтираний и контрастного душа. Сразу начинать закаляться с помощью полных обливаний ле­дяной водой нельзя — это может привести к обратному результа­ту и еще больше расстроить им­мунную систему. При отсутствии противопоказаний хорошо регу­лярно посещать баню или сауну —  это доказанный вековым опытом эффективный способ укрепления иммунитета. Кроме общего зака­ливания, применяйте и местные процедуры для носа, горла и ушей.

Прием растительных средств, стимулирующих иммунитет. Растений, обладаю­щих свойством укреплять имму­нитет, существует немало. Это и пищевые продукты (чеснок, лук, цитрусовые, особенно лимоны, яблоки, черноплодная рябина, фасоль), и лекарственные травы (женьшень, эхинацея, элеутеро­кокк, зверобой, красный клевер, девясил, одуванчик). При лечении травами обязательно учитывайте все противопоказания и соблю­дайте дозировки, для чего не по­ленитесь заглянуть в специальные справочники. Как и многие лекар­ства, растительные средства мо­гут принести вред, если ими зло­употреблять или принимать тогда, когда этого вам делать нельзя.

Вакцинации и отказ от чрезмерной стерильности.

Польза периодических профи­лактических прививок доказана уже давно. Речь идет не только о ежегодных прививках от гриппа. Обязательно нужно провести вак­цинацию от дифтерии — смертель­но опасного заболевания горла. Периодические вспышки этой ин­фекции связаны с тем, что некото­рые родители отказались делать прививки своим детям. Действи­тельно, у вакцин могут быть побоч­ные эффекты, но их риск намного меньше, чем вред, который может принести заболевание. Прививки же от гриппа, даже если они пол­ностью не предотвращают недуг, значительно облегчают его тече­ние и снижают риск осложнений.

Не нужно стремиться и к поддер­жанию абсолютной стерильности вокруг себя. Иммунной системе нужна тренировка, а небольшое количество вирусов и бактерий, поступающих из окружающей сре­ды, повышает общую сопротив­ляемость болезням. Обнаружено, что злоупотребление антибакте­риальными моющими средствами и стремление к излишней чистоте увеличивает частоту аллергий и иммунных заболеваний. Это, од­нако, не отменяет соблюдения эле­ментарных правил гигиены.