медицинский портал

Разделы медицины

  • Информация
    • Акушерство и гинекология
    • Детская хирургия
    • Гастроэнтерология
    • Колопроктология
    • Нейрохирургия
    • Онкология
    • Отоларингология
    • Пластическая хирургия
    • Сосудистая хирургия
    • Травматология и ортопедия
    • Урология
    • Флебология
    • Хирургия
    • Эндокринология
    • Препараты
    • Пациентам

Почему ухудшается сон и как его улучшить?

Не всегда человек после сна чувствует себя бодро. Бывает, что потом весь день потом вялый и подавленный. Для решения проблемы со сном, нужно выяснить почему так получилось.

Причины, ухудшающие сон:

  1. Стресс повседневной жизни;
  2. Нехватка магния в организме;
  3. Недостаточно человек спит ночью;
  4. Не занимается физическими упражнениями, не делает утреннюю зарядку;
  5. Прием некоторых лекарств;
  6. Выпитое кофе перед сном также вызывает бессоницу;
  7. Неправильный режим дня.

Все перечисленные факторы ведут к тому, что человек становится нервным и раздраженным. А затем появляются заболевания, снижается внимательность и умственная активность. У такого человека снижен иммунитет, появляется чувства тревоги, страха. Иногда может развиться гипертония. Наблюдается пред диабетическое состояние.

Как улучшить сон?

Сайт chtoikak.ru рассказывает, как можно улучшить сон. Нужно всегда ложиться спать в одно и то же время и спать желательно 8 часов. Перед тем, как заснуть нужно забыть про все проблемы и настроиться на сон. Не нужно кушать перед сном. Желательно не наедаться на ужин. Еда должна быть в первую очередь полезной для организма. Ни в коем случае не пить кофе незадолго до сна, так как выделяется адреналин в крови.

Лучше вечером заварить чай из ромашки, который успокоит нервную систему. Обстановка в спальне должна также настраивать на спокойный сон. Не нужно ставить телевизор или компьютер в спальне. Смотреть телевизор перед сном или сидеть в интернете нежелательно за 2-3 часа до сна. Чтобы быть расслабленным и спокойным. По утрам нужно делать зарядку. Вести активный образ жизни.

Если Вы принимаете лекарства и почувствовали нарушение сна, то почитайте инструкцию к препарату. Возможно нужно отменить прием его и заменить на другой препарат. Если Вы спали недостаточное количество времени ночью, то нужно вздремнуть часок днем. Так Вы восстановите свои силы. Так же полезен получасовой сон после обеда. Только не больше, так как потом трудно проснуться и продолжать работать. Соблюдение этих простых правил полностью решит проблему со сном.

Полезно:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Купить другую книгу из каталога

Медицинский сайт Surgeryzone

© 2010  
Информация не является указанием для лечения. По всем вопросам обязательна консультация врача.




Adblock detector