У женщин жир откладывается чаще всего на животе и на бедрах. Это связано с особенностями организма, который запасает питательные вещества, необходимые для деторождения. Однако большинство девушек такая природная особенность не устраивает, и они борются с жиром различными способами, стараясь получить красивый живот.
Секрет накачанного пресса
В чем же здесь секрет и как накачать пресс?
Увидеть заветные полоски на животе, которые часто скрыты лишними килограммами, поможет только правильное питание и регулярные занятия спортом. Причем чистый рацион – это даже более важный момент, чем физические нагрузки. Многие усиленно качают пресс, но это не дает никакого эффекта. Причина отсутствия результата чаще всего проста: неправильное питание.
В профессиональном фитнесе существует такое понятие как сушка. Так называется специальная низкоуглеводная диета, к которой прибегают спортсмены перед соревнованиями. За счет сокращения количества потребляемых углеводов в рационе тело « просушивается», то есть проявляется четко очерченный рельеф и мышцы. Однако такой радикальный метод имеет немало побочных эффектов, так как резко ухудшается состояние волос, ногтей, появляются проблемы с пищеварением. Чтобы этого избежать спортсмены, как правило, пьют большое количество витаминов и разных добавок.
Девушкам, которые хотят получить красивый пресс и при этом сохранить свое здоровье, не стоит равняться на профессиональных бодибилдеров и фитнесистов, а просто придерживаться сбалансированного рациона. Норму потребляемых калорий можно рассчитать по специальной формуле. В соответствии с ней определяется необходимое количество белков, жирок и углеводов на сутки. Первое время рекомендуется даже вести их подсчет, фиксировать калорийность продуктов. Кроме того, необходимо придерживаться следующих принципов правильного питания:
- углеводы и жиры потреблять в первой половине дня за завтраком и обедом;
- на ужин оставить белковую пищу и продукты, богатые клетчаткой. Это может быть рыба или мясо с овощами, творог;
- отказаться от слишком соленой пищи. Соль задерживает воду в организме, что сказывается на внешнем виде пресса: он словно «заплывает», мышцы становятся менее четкими;
- отказаться от алкоголя. Помимо всех известных негативных последствий употребления спиртных напитков они также задерживают воду в организме, которая в свою очередь сказывается на прессе;
- строго придерживаться рассчитанного количества калорий, белков, жиров и углеводов. Только избавившись от лишнего жира на боках, можно получить красивый животик.
Упражнения для пресса:
Многие женские журналы пестрят заголовками «Как накачать пресс в домашних условиях?», под которые предлагаются различные варианты упражнений. Однако в статьях часто упускаются важные нюансы. Во-первых, выполнять комплекс упражнений на пресс следует с перерывом в минуту между подходами. Время засекать строго по таймеру. Во-вторых, во время тренировки пресс постоянно должен быть в напряжении. Мышцу нельзя расслаблять. В-третьих, тем, кто не следит за питанием, злоупотребляет алкоголем, не стоит ждать особых результатов от физических нагрузок. Они дают эффект лишь при условии соблюдения принципов правильного питания.
Упражнения для пресса:
1) Скручивания;
Для их выполнения следует лечь на спину, а затем поднимать ноги и тянуться к ним прямыми руками. Выполнять движения в быстром темпе.
2) Велосипед;
Это широко известное упражнение – одно из самых эффективных для пресса. Во время его выполнения следует зафиксировать поясницу и следить, чтобы она оставалась лежать на полу.
3) Ролик;
Для данного упражнения понадобится несложный прибор – ролик для фитнеса. Его следует катить вперед, а затем возвращаться назад, стоя на коленях. Действовать при этом необходимо аккуратно, чтобы не упасть во время движения. Выполнять упражнение нужно на коврике.
Такой комплекс упражнений можно включить в утреннюю зарядку, тренировку в зале или делать в домашних условиях. Тем, кто до сих пор пытается выяснить, как быстро накачать пресс, стоит опробовать его на себе. Качественное выполнение всех упражнений 3 раза в неделю с соблюдением условия постоянного повышения нагрузки и принципов правильного питания позволит спустя месяц увидеть изменения в своей фигуре в лучшую сторону.
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.