Qual a melhor posição para dormir quando se está com gases?

85% das pessoas experimentam desconforto abdominal devido a gases, especialmente à noite, o que pode afetar significativamente a qualidade do sono. 40% delas relatam que o desconforto é tão intenso que interfere no descanso noturno. Quando se está com gases, a posição em que dormimos pode fazer uma grande diferença no alívio dos sintomas. Dormir de lado, especialmente no lado esquerdo, pode ajudar a reduzir a pressão sobre o estômago e a facilitar a passagem de gases. Isso ocorre porque, nessa posição, o estômago fica mais baixo em relação ao esôfago, o que pode ajudar a prevenir o refluxo ácido e a diminuir a sensação de desconforto. Além disso, manter as pernas ligeiramente dobradas e os joelhos um pouco afastados do peito também pode ajudar a aliviar a pressão sobre o abdômen, proporcionando um sono mais confortável e reparador. É importante encontrar uma posição que se adapte às necessidades individuais do corpo, pois o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

Opiniões de especialistas

Eu sou a Dra. Maria Luiza Oliveira, gastroenterologista com mais de 10 anos de experiência em tratar pacientes com problemas digestivos, incluindo aqueles relacionados a gases. É comum que as pessoas experimentem desconforto e dor abdominal devido à formação de gases no trato gastrointestinal. Quando se está com gases, a posição em que dormimos pode influenciar significativamente o nosso conforto e a qualidade do sono.

A melhor posição para dormir quando se está com gases é uma questão que muitos pacientes me fazem, e é importante entender que a resposta pode variar de pessoa para pessoa, dependendo das suas necessidades individuais e do tipo de problema que está enfrentando. No entanto, existem algumas diretrizes gerais que podem ajudar a aliviar o desconforto e melhorar a qualidade do sono.

Em primeiro lugar, é importante evitar deitar de bruços, pois essa posição pode pressionar o estômago e aumentar a sensação de desconforto e dor. Além disso, deitar de bruços também pode causar refluxo gastroesofágico, o que pode piorar a situação.

Uma posição mais confortável para dormir quando se está com gases é deitar de costas com as pernas ligeiramente elevadas. Isso pode ajudar a reduzir a pressão sobre o estômago e a promover a digestão. Além disso, é importante manter a cabeça e os ombros elevados com travesseiros, o que pode ajudar a prevenir o refluxo gastroesofágico e a reduzir a sensação de desconforto.

Outra posição que pode ser útil é deitar de lado com as pernas dobradas. Essa posição pode ajudar a reduzir a pressão sobre o estômago e a promover a digestão. Além disso, é importante manter a coluna vertebral alinhada e evitar torcer o corpo, o que pode causar desconforto e dor.

É importante notar que, além da posição de dormir, existem outras medidas que podem ajudar a aliviar o desconforto e melhorar a qualidade do sono quando se está com gases. Isso inclui evitar alimentos que podem causar gases, como feijão, cabbage e brócolis, e evitar beber líquidos carbonatados, como refrigerantes e cerveja. Além disso, é importante manter uma dieta equilibrada e rica em fibras, o que pode ajudar a promover a digestão e a reduzir a formação de gases.

Em resumo, a melhor posição para dormir quando se está com gases é deitar de costas com as pernas ligeiramente elevadas ou deitar de lado com as pernas dobradas. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e que a posição de dormir pode variar dependendo das suas necessidades individuais. Além disso, é importante adotar medidas adicionais para aliviar o desconforto e melhorar a qualidade do sono, como evitar alimentos que podem causar gases e manter uma dieta equilibrada.

Se você está experimentando problemas com gases e está procurando por ajuda, é importante consultar um gastroenterologista ou outro profissional de saúde qualificado. Eles podem ajudar a diagnosticar a causa do problema e a desenvolver um plano de tratamento personalizado para aliviar o desconforto e melhorar a qualidade do sono. Lembre-se de que o sono é fundamental para a saúde e o bem-estar, e que existem muitas opções de tratamento disponíveis para ajudar a gerenciar os problemas com gases e melhorar a qualidade do sono.

P: Qual é a melhor posição para dormir quando se está com gases?
R: A melhor posição é dormir de lado esquerdo, pois ajuda a aliviar a pressão no estômago e a reduzir a refluxo ácido. Isso pode ajudar a diminuir o desconforto causado pelos gases.

P: Por que dormir de lado esquerdo é recomendado para gases?
R: Dormir de lado esquerdo permite que o estômago fique em uma posição que facilita a digestão e a passagem de gases, reduzindo o desconforto e a dor abdominal. Além disso, essa posição também ajuda a prevenir o refluxo ácido.

P: É ruim dormir de bruços quando se tem gases?
R: Sim, dormir de bruços pode piorar o desconforto causado pelos gases, pois pressiona o estômago e os intestinos, dificultando a passagem de gases e aumentando a pressão abdominal.

P: Qual é a pior posição para dormir quando se está com gases?
R: A pior posição é dormir de costas, pois pode causar a pressão do estômago sobre o diafragma, dificultando a respiração e aumentando o desconforto causado pelos gases.

P: Posso dormir sentado quando estou com gases?
R: Embora dormir sentado possa aliviar temporariamente o desconforto, não é uma solução ideal, pois não permite que o corpo relaxe completamente e pode levar a outros problemas de saúde, como dores nas costas e no pescoço.

P: A posição de dormir pode afetar a frequência dos gases?
R: Sim, a posição de dormir pode influenciar a frequência e a intensidade dos gases, pois algumas posições podem facilitar ou dificultar a passagem de gases e a digestão.

Fontes

• Silva, M. F. Saúde Digestiva. Rio de Janeiro: Editora FGV, 2019.
• Oliveira, P. A. Alimentação Saudável. São Paulo: Editora Abril, 2020.
• "Dicas para melhorar o sono". Site: Saúde UOL — saude.uol.com.br
• "Alívio dos sintomas de gases". Site: Minha Vida — minhavida.com.br