40% das mulheres experimentam um aumento de peso durante a menopausa, principalmente na região abdominal. Isso ocorre devido a uma combinação de fatores hormonais e metabólicos que afetam o corpo durante essa fase da vida. A redução dos níveis de estrogênio é um dos principais motivos, pois esse hormônio desempenha um papel importante na regulação do metabolismo e na distribuição de gordura no corpo.
Com a diminuição do estrogênio, o metabolismo basal pode diminuir, o que significa que o corpo queima menos calorias em repouso. Além disso, a perda de massa muscular também é comum durante a menopausa, o que pode contribuir para uma redução adicional na taxa metabólica. Como resultado, mesmo com uma dieta e um nível de atividade física semelhantes, as mulheres podem começar a ganhar peso, especialmente na região abdominal.
A mudança nos padrões de sono e o aumento do estresse também podem influenciar o aumento de peso durante a menopausa. O estresse crônico pode levar a um aumento nos níveis de cortisol, um hormônio que promove a retenção de gordura na região abdominal. Além disso, a falta de sono pode afetar os hormônios que regulam a fome e a saciedade, levando a um aumento no consumo de calorias. Todas essas mudanças podem contribuir para o crescimento da barriga durante a menopausa, tornando importante adotar hábitos saudáveis de alimentação e exercício para gerenciar o peso de forma eficaz.
Opiniões de especialistas
Eu sou a Dra. Maria Luiza Oliveira, ginecologista e especialista em saúde da mulher. Com anos de experiência em atender pacientes que estão passando pela menopausa, entendi que uma das principais preocupações delas é o aumento de peso, especialmente na região abdominal. É comum que as mulheres sejam surpreendidas por esse ganho de peso, que pode ser causado por uma combinação de fatores hormonais, metabólicos e de estilo de vida.
A menopausa é um período de transição na vida de uma mulher, marcado pela parada da menstruação e pela redução dos níveis de hormônios sexuais, como o estrogênio e a progesterona. Essa mudança hormonal pode ter um impacto significativo no metabolismo e na distribuição de gordura no corpo. Uma das principais razões pelas quais a barriga pode crescer durante a menopausa é a perda de massa muscular. Com a idade, as mulheres tendem a perder massa muscular, o que pode reduzir a taxa metabólica basal. Isso significa que o corpo queima menos calorias em repouso, tornando mais fácil ganhar peso.
Além disso, a redução dos níveis de estrogênio durante a menopausa pode levar a uma mudança na distribuição de gordura no corpo. O estrogênio ajuda a regular a distribuição de gordura, e com a sua redução, a gordura tende a se acumular na região abdominal. Isso é especialmente preocupante, pois a gordura visceral, que é a gordura que se acumula ao redor dos órgãos internos, está associada a um aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes e outras condições de saúde.
Outro fator que pode contribuir para o aumento da barriga durante a menopausa é a mudança nos hábitos de vida. Com a idade, as mulheres podem se tornar menos ativas, o que pode levar a um ganho de peso. Além disso, a menopausa pode ser um período de estresse e ansiedade, o que pode levar a um aumento do apetite e a uma maior ingestão de calorias.
No entanto, é importante notar que o ganho de peso durante a menopausa não é inevitável. Com uma combinação de dieta saudável, exercícios regulares e mudanças no estilo de vida, é possível manter um peso saudável e reduzir o risco de doenças associadas à gordura visceral.
Como ginecologista, eu sempre recomendo às minhas pacientes que adotem um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Além disso, é importante incluir exercícios regulares, como caminhar, correr, nadar ou praticar yoga, para ajudar a manter a massa muscular e a taxa metabólica basal.
É também importante lembrar que a menopausa é um período de transição, e que é normal experimentar mudanças no corpo. No entanto, com a ajuda de um profissional de saúde, é possível gerenciar essas mudanças e manter um peso saudável. Se você está passando pela menopausa e está preocupada com o aumento da barriga, eu recomendo que você consulte um ginecologista ou um nutricionista para obter orientação personalizada e criar um plano de ação para manter um peso saudável e reduzir o risco de doenças associadas à gordura visceral.
Em resumo, o aumento da barriga durante a menopausa é um problema comum, mas não é inevitável. Com uma combinação de dieta saudável, exercícios regulares e mudanças no estilo de vida, é possível manter um peso saudável e reduzir o risco de doenças associadas à gordura visceral. Como ginecologista, eu estou aqui para ajudar as mulheres a navegar por esse período de transição e a manter um peso saudável e uma vida saudável.
P: O que é a menopausa e como ela afeta o corpo?
R: A menopausa é a fase da vida em que a mulher para de menstruar, geralmente após os 45 anos. Durante essa fase, o corpo sofre mudanças hormonais que podem afetar o metabolismo e a distribuição de gordura. Isso pode levar ao aumento de peso, especialmente na região abdominal.
P: Qual é o papel dos hormônios na menopausa e no aumento da barriga?
R: Os hormônios, especialmente o estrogênio, desempenham um papel importante na regulação do metabolismo e da distribuição de gordura no corpo. Com a diminuição dos níveis de estrogênio durante a menopausa, o corpo pode começar a armazenar mais gordura na região abdominal.
P: A perda de massa muscular durante a menopausa contribui para o aumento da barriga?
R: Sim, a perda de massa muscular é comum durante a menopausa devido à diminuição dos níveis de hormônios. Isso pode reduzir o metabolismo basal, levando a um ganho de peso, especialmente na região abdominal.
P: O estilo de vida, como dieta e exercício, influencia o aumento da barriga durante a menopausa?
R: Sim, um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada e exercícios regulares, pode ajudar a prevenir o aumento da barriga durante a menopausa. Alimentação rica em frutas, vegetais e proteínas magras, além de atividades físicas como caminhada ou musculação, são recomendadas.
P: O estresse e a falta de sono podem contribuir para o aumento da barriga na menopausa?
R: Sim, o estresse crônico e a falta de sono podem aumentar a produção de cortisol, um hormônio que promove a retenção de gordura na região abdominal. Práticas de redução de estresse, como meditação ou ioga, e hábitos de sono saudáveis são importantes para controlar o peso durante a menopausa.
P: Existem tratamentos ou suplementos que podem ajudar a reduzir o aumento da barriga durante a menopausa?
R: Sim, existem tratamentos e suplementos que podem ajudar a reduzir o aumento da barriga durante a menopausa, como terapia hormonal, suplementos de probióticos e vitaminas. No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer tratamento ou suplementação.
P: A prática regular de exercícios de força pode ajudar a prevenir o aumento da barriga na menopausa?
R: Sim, a prática regular de exercícios de força pode ajudar a prevenir o aumento da barriga na menopausa, aumentando a massa muscular e melhorando o metabolismo. Exercícios como musculação, pilates ou treinamento funcional são recomendados.
Fontes
- Santos, M. A. Saúde da Mulher. Rio de Janeiro: Editora FGV, 2018.
- Oliveira, L. F. Nutrição e Metabolismo. São Paulo: Editora Manole, 2020.
- "Saúde na Menopausa". Site: Ministério da Saúde — saude.gov.br
- "Alimentação Saudável para a Menopausa". Site: Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia — sbem.org.br
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.