Если человек подобрал для себя оптимальное питание и составил выверенный рацион, то в течение многих лет он будет бодрым, работоспособным и жизнерадостным, а также сохранит свои активные умственные способности. Здоровое питание – основная идея для тех, кто желает полноценно жить и иметь крепкое здоровье. Организм, питающийся рационально, оказывает стойкое сопротивление различным болезням. Каталог https://artlife-pro.ru/ товаров арт лайф предлагает ознакомиться с ассортиментом биоактивных добавок и витаминизированного питания, способных улучшить рацион питания каждого человека.
Что такое здоровое питание
Даже ученые не могут сойтись во мнениях по этому вопросу. Но главную линию обозначить возможно. Оптимальное питание – это своеобразный план, следуя которому, организм насыщается веществами, необходимыми для его жизнедеятельности. Здесь есть один важный момент – каждый человек индивидуален, в т. ч. и на биохимическом уровне. К примеру, для не вегетарианцев резкое извлечение из рациона мясной и рыбной пищи чревато отрицательными последствиями для здоровья. К организму необходимо прислушиваться и давать ему те продукты, которые он просит, невзирая на моду либо привычки ближайшего окружения. Если по каким-либо причинам невозможно покрыть потребность организма в витаминах и минералах, то на помощь придут https://artlife-pro.ru/bioaktivnye-dobavki/ бады арт лайф – официальный сайт компании предоставляет большой выбор различных пищевых добавок, способных сбалансировать ежедневный рацион.
Как правильно составить рацион
Лучше всего человеку подходит 4-разовое питание. Тогда рацион распределяется следующим образом:
- На первый завтрак приходится около ⅓ дневной нормы (25–30%). Желательно включить в меню горячее мясное либо рыбное блюдо с гарниром из круп или овощей.
- Второй завтрак можно организовать как легкий перекус (10–15% от дневной нормы пищи).
- Обед составляет чуть менее половины дневного рациона (35–40%). В меню входят горячие сытные блюда.
- Ужин, как второй завтрак, забирает на себя 10–20% от дневной нормы. Вечером лучше употреблять легкую, не острую еду – салаты из овощей либо фруктов, блюда из молока, в т. ч. кислого. Через 1,5–2 часа после приема пищи нужно лечь спать.
Когда возможно лишь 3-разовое питание, энергетическую норму распределяют следующим образом: 1-й прием пищи составляет 30%, 2-й – 50% и 3-й – оставшиеся 20%. В день необходимо 2 раза принимать горячую жидкую пищу (55–65⁰C). Холодные блюда должны быть комнатной температуры. Если увлекаться сухими и холодными продуктами, то высок риск заработать заболевания ЖКТ.
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.