Хотя в предыдущих исследованиях уже была показана связь между регулярной физической нагрузкой и хорошим состоянием здоровья, точная зависимость доза-эффект пока остается неизвестной. Группа венских ученых во главе с Гюнтером Самитсом (Guenther Samitz) исследовали эту зависимость, проведя крупный мета-анализ, более 1.3 миллиона участников.
Исследовательская группа изучила связь между повышенными уровнями различного типа физической активности и смертности от любых причин.
Исследование проводилось как систематический обзор, включающий многофакторный мета-анализ. Мета-анализ комбинирует результаты отдельных исследований. В доказательной медицине мета-анализ часто используют для обновления или пересмотра рекомендаций и гайдлайнов по профилактическим и лечебным мероприятиям.
В общей сложности были обработаны данные более 80 когортных исследований с более 1.3 миллионами участников из Европы, Канады, Соединенных Штатов и Азии. Отбор проводился по строгим критериям — все участники не должны были иметь проблем с сердцем, болеть раком или другими хроническими заболеваниями. Участники исследования наблюдались в течение 11 лет.
В Европе лишь одна треть взрослого населения выполняет рекомендации ВОЗ по физической активности. Более высокие уровни физической активности были связаны с меньшей смертностью, при этом была выявлена интересная закономерность. Снижение риска смертности при повышенной физической активности было более значительным у женщин, чем у мужчин. Вероятно, это связанно с изменениями в уровне женских половых гормонов, метаболизме эстрогенов и перераспределении жировой прослойки.
Помимо этого определили, как доза недельной физической активности влияет на риск смертности. В неделю каждый час легкой активности, такой как домашняя работа, уход за садом, подъем по лестнице, ходьба и велосипедные прогулки сокращает риск смерти на 4%. Физическая нагрузка умеренной интенсивности (пеший прогулки или занятия танцами) снижает риск на 6%. А физическая нагрузка высокой интенсивности (бег трусцой, езда на велосипеде со скоростью более 15 километров в час, теннис или футбол) сокращает смертность на целых 9% за каждый час физической активности в неделю.
Для людей, придерживающихся рекомендуемых ВОЗ 150 мин. в неделю умеренной физической активности сокращается риск смертности на 10%, при этом тоже время значительной нагрузки снижает риск уже на 22%.
Исследователи рекомендуют увеличить нагрузку до 300 минут в неделю, что сокращает риска смерти на 19% для умеренной нагрузки и 39 % для высокой.
Тем не менее, ведущие сидячий образ жизни люди должны начинать с умеренной физической нагрузки и медленно увеличивать еженедельную дозу и интенсивность, так как у таких людей высокая физическая активность связана с увеличенным риском скелетно-мышечных повреждений и сердечных приступов.