Каждый человек без исключения нуждается в отдыхе и регулярном сне. Среднестатистический человек проводит около 24 лет своей жизни во сне. Новорожденные дети спят больше, чем бодрствуют. Когда дети подрастают, длительность сна у них постепенно уменьшается. Становясь взрослее, человек снова мечтает выспаться, потому как времени на сон у взрослых катастрофически не хватает. А вот к преклонным годам у всех людей как будто и появляется время на сон и отдых, но, к сожалению, крепкого и полноценного сна у них часто не бывает.
Сколько же нужно человеку времени, чтобы выспаться, и какая главная задача ночного отдыха?
Зачем мы спим
Полноценный сон дарит человеку отдых и здоровье. В детстве человек во сне растет, а в зрелые годы — восстанавливается. Сон помогает нормализовать работу иммунитета, а вот недостаток сна ломает защитные барьеры организма. Поэтому люди, которые хронически не высыпаются, плохо сопротивляются проникновению бактерий и вирусов.
Кроме того, во сне мозг человека активно перерабатывает весь поток информации, которая была получена за день.
Сколько нужно спать
Потребность в ночном сне у каждого взрослого человека разная. Даже у одного и того же человека продолжительность сна изо дня в день может значительно отличаться. Вчера человек отлично выспался за 7 часов, а сегодня и завтра ему может понадобиться 8 часов. Есть специальный калькулятор сна http://kalkulator-sna.ru — он поможет вычислить сколько нужно спать, когда лечь и когда встать.
По данным Всемирного конгресса медицины сна средняя продолжительность ночного отдыха для взрослого человека должна быть от 7,5 до 9 часов. По статистике всего лишь 3% от населения планеты способны удовлетвориться 6 часами ежедневного отдыха.
А вот женщинам для нормального самочувствия надо немного больше отдыха, чем мужчинам. Специалисты говорят о том, что женский мозг устроен несколько иначе, чем мужской, и поэтому им необходимо больше времени на «перезагрузку» всех мыслей и информации.
Существует мнение, что ночной отдых, который длится более 10 часов, опасен для здоровья. Это ежедневная существенная гиподинамия и все сопутствующие ей проблемы — лишний вес, заторможенное состояние, апатия и прочие проблемы со здоровьем. Как недостаток сна, так и его переизбыток могут привести к различным патологиям сердца и сосудов, разладу в обмене веществ, эндокринным болезням и развитию депрессии.
Самая главная опасность нарушений в нормальной продолжительности сна человека состоит в разладе биологических ритмов организма. Ведь в течение суток у каждого органа и системы человека имеются свои периоды активности и спада. Например, щитовидная железа наиболее активно вырабатывает жизненно необходимые гормоны в утренние часы. А нарушение в периодах сна и бодрствования приводят к серьезным расстройствам всех химических реакций и внутренним расстройствам.
И хотя нормы продолжительности сна у каждого индивидуума являются условными, средние показатели времени сна необходимо знать для того, чтобы стараться правильно выстроить свой собственный режим дня.