Заболевания связанные с сердечно-сосудистой системой стали серьезной проблемой для здорового будущего человечества. Несмотря на большие возможности современной медицины риск инфаркта в относительно молодом возрасте, со всеми вытекающими последствиями, остается на высоком уровне. Оптимальной возможностью предупреждения болезни сердца является ведение здорового образа жизни и профилактические мероприятия.
Влияние современного темпа жизни
Сайт http://serdce-help.ru/ пишет, что основная проблема в профилактике болезней связанных с работой сердца связана с тем, что обращать внимание на его работу начинают уже при возникновении негативных симптомов. Причиной их проявления могут стать:
- — Стрессовые ситуации.
- — Злоупотребление алкоголем и табакокурение.
- — Депрессивное состояние.
- — Несоблюдение режима полноценного отдыха.
- — Перенесенные простудные и инфекционные заболевания.
Если в молодые годы, перечисленные факторы переносятся без особых последствий, то уже после 40 лет шанс получить инфаркт или инсульт увеличивается многократно. Лишний раз стоит вспомнить народную мудрость: «Береги здоровье смолоду» — и ознакомиться с основными правилами, которые помогут сберечь здоровье сердца на долгие годы.
Правильное питание
Бесперебойная работа сердечной мышцы зависит от циркуляции через нее кровоснабжения. Сужение и плохая проходимость кровеносных сосудов может возникнуть при регулярном и излишнем потреблении в пищу:
- — Жирных продуктов.
- — Острых и жареных блюд.
- — Десертов и мучных изделий с большим содержанием сахара.
Могут привести к возникновению ранних проблем с сердцем. Благотворное влияние на поддержание положительного тонуса оказывает так называемая: «Средиземноморская диета» — включающая в себя употребление морепродуктов, овощей, фруктов и цитрусовых. Она исключает проблемы с ожирением, которое тоже повышает риск возникновения ишемии.
Включите в свой рацион травяной чай содержащий мяту и чабрец. Грецкие орехи, бананы и кисломолочные нежирные продукты помогут избежать инфаркта, снизить риск развития инсульта и улучшить состояние сосудов.
Оптимальный режим физических нагрузок
Систематические занятия спортом с детских лет помогут стать не только сильным и подтянутым. Физические нагрузки развивают упругость и эластичность сердечной мышцы. Делают ее невосприимчивой к неожиданным критическим ситуациям:
- — Подъем по лестнице пешком при отсутствии или ремонте лифта.
- — Пробежка до укрытия в непогоду.
- — Выталкивание застрявшей машины.
- — Переустановка домашней мебели.
Сидячая работа в офисе за монитором компьютера, передвижение на автомобиле с длительными простоями в пробках, вечер на уютном диване перед телевизором, все это не прибавляет здоровья и негативно отражается на работе сердца. Ежедневные 30 минутные прогулки перед сном, отличная профилактика и гарантия качественного крепкого сна, во время которого количество сокращений сердечной мышцы достигает своего минимума.
При достижении 30 летнего возраста следует контролировать интенсивность и величину физических нагрузок. Проходить ежегодное медицинское обследование и прислушиваться к рекомендациям врача. Необходимо использовать, во время тренировок, индивидуальные гаджеты для измерения частоты пульса и артериального давления.
Избегайте конфликтных и стрессовых ситуаций. Соблюдайте режим, уделяя время полноценному отдыху и обязательным физическим нагрузкам. Бросьте курить, избегайте излишнего употребление алкоголя и тогда ваше сердце ответит вам благодарностью в виде крепкого здоровья.