Что такое л-карнитин? Как его и для чего принимать? Безопасен или нет?
Эти вопросы специалисты по диетологии, тренера и врачи слышат каждый день. Давайте раскроем все ответы на вопросы. Л-карнитин это условно заменимая аминокислота. Она может вырабатываться в организме, но для этого нужны другие аминокислоты.
Но в любом случае, вырабатывается он в ограниченном количестве, поэтому его проще купить в магазине спортивного питания.
Для чего его принимают? Тут все просто: снижение жировой прослойки (похудение) и укрепление сердца и сосудов. Те, у кого цель похудеть, первое, что покупают для этого это л-карнитин, но не знают правильный механизм его действия, а он заключается в следующем: под физическими нагрузками, человеку необходимы калории, которые он расходует, они обычно берутся из углеводов, а когда они в крови заканчиваются, то начинает их добывать из жиров и белков поровну. Вот как раз в этом и помогает л-карнитин, он переносит жировую молекулу из прослойки в мышечную клетку, где она перегорает и выделяет энергию. Это единственная помощь, которую оказывает л-карнитин при похудении хоть женщин хоть мужчин. Он не стимулирует ЦНС и соответственно не дает больше сил, а если вы ощущаете сильный прилив сил после того как выпили порцию этой добавки, то скорее всего производитель в состав своего продукта добавил гуарану или кофеин, посмотрите на этикетку. Для более продуктивного жиросжигания обычно рекомендуется пить по 3-5г карнитина перед тренировкой, больше нет смысла если вес вашей мышечной массы менее 100кг, обратите внимание, именно мышечной, а не жировой.
Для сердца и сосудов л-карнитин тоже полезен, он делает стенки сосудов более прочными, а сердечную мышцу крепче. Есть мнение, что понижет холестерин, но это не доказано. Если вы будете пить л-карнитин именно для этих целей, то пейте по 2-3г ежедневно, в больших дозировках нет смысла.
Так как эта добавка натуральная и не является стимулятором, то побочные эффекты исключены, но и принимая слишком много, вы не усилите свои результаты которых хотите достичь, всему свое время, принимайте регулярно и вы обязательно получите желаемое.
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.