Сейчас как никогда в моде здоровый образ жизни — физическая активность, отказ от вредных привычек и правильное питание. Здоровое питание даже отдельно от остальных составляющих ЗОЖ внесёт весомый положительный вклад в общее состояние организма, которое конечно отразится и на внешности — чистоте кожи, красоте волос и лёгкости фигуры.
Чтобы питаться правильно необязательно идти к диетологу, достаточно соблюдать несколько простых правил.
Сайт https://www.yasen.su/zdorov дает простой и четкий перечень советов, придерживаясь которых, вы сможете поправить свое здоровье.
- Разнообразие — здоровый рацион включает в себя всего понемногу — белки, жиры и углеводы как растительного, так и животного происхождения.
- Клетчатка, содержащаяся в свежих овощах, фруктах, злаках прекрасно выводит шлаки и очищает ЖКТ. Ежедневно в свой рацион стоит включать богатые клетчаткой продукты, которые к тому же содержат огромное количество витаминов и других полезных веществ.
- Сокращение соли и сахара в пище, причём, нужно помнить, что они содержатся в т.н. скрытом виде — в выпечке, фруктах, консервах и т.д. Сладкоежкам: употреблять сладкое лучше в первой половине дня и отдельно от напитков — так сладкого съедается намного меньше.
- Отказ от фаст фуда, колбасных изделий и промышленных консервов(в том числе, нектары, лимонады, газировки, холодные чаи и т.д.) — пользы в них практически нет, а вот специй и консервантов огромное количество.
- Чистая холодная вода из расчёта 1 стакан на каждые 9-10 кг массы тела. Желательно употреблять воду отдельно от еды — за полчаса до и/или после. Помимо этого можно и нужно пить чай и немного кофе(конечно, без сахара).
- Не спешить при приёме пищи — жевать нужно медленно и размеренно, не экономя время. Так и чувство насыщения приходит с меньшим количеством еды, и в желудок пища поступает лучше обработанной, что исключит проблемы с пищеварением.
- Дробное питание — не нужно сидеть голодным. Лучше питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. При этом последний в день приём пищи должен быть не позднее 4-х часов до сна.
- Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае — это заряд энергии до обеда и пробуждение обмена веществ. Поэтому, более полезен белковый завтрак.
- Подсчёт калорий — примерный или точный. Количество потребляемых калорий должно быть не больше расходуемого. Насчёт именно калорийности лучше всё-таки посоветоваться с диетологом — он рассчитает, сколько энергии необходимо организму с учётом возраста, здоровья и физических нагрузок.
Ну, и конечно же, в первую очередь нужно полюбить себя, постараться услышать свой организм и его реакцию на тот или иной продукт, его количество или какой-то режим — он станет лучшим советчиком, чем новомодные журналы или советы «бывалых».
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.