Раціональне харчування мами під час грудного вигодовування
Під час грудного вигодовування раціон мами відіграє важливу роль для здоров’я як її самої, так і дитини. Збалансоване та різноманітне харчування забезпечує отримання необхідних поживних речовин, вітамінів та мінералів, які передаються дитині через грудне молоко.
Основні принципи харчування під час ГВ
* Збільшення калорійності: У період лактації енергетичні витрати матері зростають, тому денну калорійність дієти слід збільшити приблизно на 500-700 ккал.
* Баланс макронутрієнтів: Білки, жири та вуглеводи повинні надходити в організм у співвідношенні 15-20%, 30-40% та 50-55% відповідно.
* Достатнє вживання рідини: Годуюча мама повинна випивати не менше 2-2,5 літрів рідини на добу, щоб забезпечити достатню кількість грудного молока.
* Різноманітність продуктів: Харчування має бути різноманітним, щоб забезпечити дитину необхідними поживними речовинами.
* Обмеження шкідливої їжі: Слід уникати споживання надмірної кількості цукру, солоних, жирних та оброблених харчових продуктів.
Корисні продукти для мам, що годують груддю
* Фрукти та овочі: Багаті вітамінами, мінералами та клітковиною.
* Нежирне м’ясо та риба: Джерела білка, заліза та омега-3 жирних кислот.
* Молочні продукти: Джерела кальцію та білка.
* Бобові: Багаті білком, клітковиною та залізом.
* Цільнозернові продукти: Джерела вітамінів, мінералів та клітковини.
* Горіхи та насіння: Багаті корисними жирами та білками.
Продукти, які слід обмежити
* Смажене та жирне м’ясо: Може підвищувати рівень холестерину та перешкоджати травленню.
* Кофеїн: Може проникати в грудне молоко та викликати дратівливість у дитини.
* Алкоголь: Не проникає в грудне молоко в значних кількостях, але може вплинути на вироблення молока та стан дитини.
* Продукти, що викликають алергію: Важливо спостерігати за реакцією дитини та уникати вживання алергенних продуктів, таких як молоко, яйця, горіхи, риба та пшениця.
Спеціальні рекомендації щодо деяких продуктів
* Молочні продукти: Годуючі мами повинні вживати достатню кількість молочних продуктів, щоб отримати кальцій та білок. Однак деяким дітям може не підходити коров’яче молоко, тому слід проконсультуватися з лікарем.
* Риба: Годуючі мами повинні споживати дві порції риби на тиждень для забезпечення дитини омега-3 жирними кислотами. Слід віддавати перевагу рибі з низьким вмістом ртуті, наприклад, лососю, оселедцю або сардинам.
* Фрукти та овочі: Важливо вживати різноманітні фрукти та овочі, щоб забезпечити дитину повноцінним спектром вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
* Волоські горіхи: Додавання волоських горіхів у раціон може допомогти підвищити рівень омега-3 жирних кислот у грудному молоці.
Раціональне харчування під час грудного вигодовування має вирішальне значення для здоров’я і розвитку дитини. Скоригувавши свій раціон відповідно до цих рекомендацій, мами можуть забезпечити своїх малюків найкращим початком життя.
Запитання 1: Які продукти слід включати до раціону під час гв?
Відповідь: Раціон під час гв повинен бути збалансованим і різноманітним. Рекомендується споживати продукти з усіх груп харчування:
- Фрукти та овочі (5 порцій на день) для вітамінів, мінералів та клітковини
- Цільнозернові продукти (6 порцій на день) для складних вуглеводів та клітковини
- Нежирне м'ясо, риба та бобові (3-4 порції на день) для білка та заліза
- Молочні продукти (3 порції на день) для кальцію та протеїну
- Здорові жири (авокадо, оливкова олія) для енергії та вироблення гормонів
Запитання 2: Чи потрібно дотримуватися спеціальної дієти під час гв?
Відповідь: Як правило, спеціальної дієти дотримуватися не потрібно. Однак деяким матерям може знадобитися уникати або обмежувати певні продукти, які можуть викликати у дитини алергію або розлади травлення (наприклад, молочні продукти, яйця, пшениця).
Запитання 3: Чи можна їсти гостру їжу під час гв?
Відповідь: Гостра їжа нешкідлива для дитини, проте може змінити смак молока і зробити його неприємним для дитини. Крім того, деякі спеції можуть викликати у дитини метеоризм або розлади травлення.
Запитання 4: Які напої рекомендуються під час гв?
Відповідь: Найкращий напій під час гв — вода. Рекомендується випивати не менше 8 склянок води на день. Також можна споживати інші рідини, такі як трав'яні чаї, несолодкі соки та низькокалорійні спортивні напої.
Запитання 5: Чи можна вживати алкоголь під час гв?
Відповідь: Не рекомендується вживати алкоголь під час гв. Алкоголь проникає в грудне молоко і може впливати на дитину, викликаючи сонливість, порушення дихання та інші проблеми зі здоров'ям.