Женщинам, которые имеют упругие и красивые ягодицы, нет прохода от представителей сильного пола. Многие мечтают иметь идеальную фигуру и стремятся изменить свой внешний вид, но для этого нужно упорно работать над собой. В современном мире есть множество факторов, которые влияют негативным образом на состояние женских ягодиц. К таковым можно отнести неправильное питание, курение и употребление алкоголя, сидячая работа и отсутствие физических нагрузок.
“Для того чтобы добиться желаемого результата, нужно регулярно проводить ряд комплексных мероприятий, потому что за один заход невозможно изменить свое тело.” — говорит Мария из Полтавской клиники пластической хирургии. “К нам обращается много женщин и даже девушек на операцию по улучшению форм ягодиц.” Но мало кто из них до этого упорно работал над собой. Прежде всего, рекомендуется набраться терпения и запастись силой воли для тяжелых тренировок, которые можно осуществлять в спортзале, фитнес-клубе или даже дома – экономя при этом свое личное время и деньги. Совсем необязательно отдавать предпочтение дорогим тренажерам – можно спокойно и легко обойтись с помощью подручных предметов – подушки, мяча, стульчика и дивана.
Комплексные процедуры включают в себя применение различных антицеллюлитных кремов, специальной диеты и тренировок – всего этого нужно придерживаться и повторять каждый день. Конечно же, нагрузки зависят от индивидуальных показателей, тем не менее, они должны быть регулярными, а не одноразовой акцией.
Если уделять этому процессу хотя бы полчаса в день, то через неделю можно увидеть первые результаты, которые обязательно порадуют и придадут ягодицам более подтянутый и эластичный вид. Главное помнить про комплексность действий, потому что диета без физических нагрузок еще больше усугубит ситуацию, а крема ничем не смогут помочь, чтобы ее исправить. Так что нужно взять себя в руки и приступить к работе над ягодицами, для чего важно знать ряд принципов правильного выполнения упражнений.
Во-первых, необходимо постоянно и тщательно следить за дыханием – чтобы оно было равномерным и спокойным. Во-вторых, начинать стоит с менее тяжелых упражнений, увеличивая с каждым днем количество и сложность выполнения. Для начала подойдет совсем легкий способ, который поможет сделать ягодицы упругими – это приседание. Звучит банально, но эффект от его выполнения сможет удивить любого. Итак, необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс, напрячь мышцы живота и ягодиц, приседания повторить двадцать раз по три захода. Также замечательно помогают укрепить мышцы бедер занятия с гантелями – нужно делать выпады таким образом, чтобы тело не наклонялось при этом вперед, а спина была ровной. Конечно же, нагрузка увеличивается, но и эффективность от выполнения такого рода упражнений вместе с ней тоже возрастает.
Все зависит лишь от желания и упорства, при наличии которых стройное тело и упругие ягодицы станут реальностью, а не просто мечтой.
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.