85% das pessoas já passaram por uma situação em que não conseguem tirar alguém da cabeça, seja por causa de um relacionamento que terminou, uma paixão não correspondida ou uma amizade que foi perdida. 40% delas relatam que isso afeta negativamente sua rotina diária e bem-estar emocional. Quando estamos nessa situação, é comum sentir que não há nada que possamos fazer para mudar o modo como nos sentimos. No entanto, existem algumas estratégias que podem ajudar a diminuir a intensidade desses pensamentos e sentimentos. Uma delas é focar em atividades que nos façam sentir bem, como exercícios físicos, hobbies ou passatempos. Além disso, é importante manter uma rotina regular, incluindo horários para dormir, comer e trabalhar, pois isso pode ajudar a dar uma sensação de controle e estabilidade. Outra coisa que pode ser útil é conversar com amigos ou familiares sobre o que está acontecendo, pois compartilhar nossos sentimentos com alguém que nos entenda pode ser muito aliviador. Com o tempo e um pouco de esforço, é possível aprender a lidar com esses pensamentos e sentimentos e seguir em frente.
Opiniões de especialistas
Eu sou a Dra. Maria Luiza Oliveira, psicóloga clínica com mais de 10 anos de experiência em ajudar pessoas a lidarem com questões emocionais e relacionamentos. Neste texto, vou compartilhar com você algumas estratégias práticas e emocionais para tirar uma pessoa do pensamento.
Primeiramente, é importante entender que tirar uma pessoa do pensamento não é uma tarefa fácil, especialmente se vocês tiveram um relacionamento profundo ou se a pessoa em questão teve um impacto significativo em sua vida. No entanto, com o tempo, paciência e esforço, é possível superar esses sentimentos e seguir em frente.
Uma das primeiras coisas que você precisa fazer é reconhecer que está pensando naquela pessoa e que isso está afetando sua vida de alguma forma. Isso pode ser difícil, especialmente se você estiver tentando evitar sentimentos de tristeza, raiva ou frustração. No entanto, é fundamental enfrentar esses sentimentos e entender que eles são normais.
Em seguida, é importante identificar os gatilhos que fazem você pensar naquela pessoa. Isso pode incluir lugares, músicas, cheiros ou até mesmo certas atividades. Uma vez que você tenha identificado esses gatilhos, pode começar a desenvolver estratégias para evitar ou lidar com eles de forma saudável. Por exemplo, se você sabe que uma certa música o faz pensar naquela pessoa, pode tentar evitar ouvir essa música por um tempo.
Outra estratégia importante é se concentrar em atividades que o façam se sentir bem e que o ajudem a se distrair dos pensamentos sobre a outra pessoa. Isso pode incluir exercícios físicos, hobbies, passatempos ou até mesmo simplesmente passar tempo com amigos e familiares. O importante é encontrar atividades que o façam se sentir vivo e conectado com o mundo ao seu redor.
Além disso, é fundamental cuidar de si mesmo durante esse período. Isso inclui dormir bem, comer alimentos saudáveis, praticar exercícios regulares e encontrar tempo para relaxar e se desconectar do estresse. Quando você se sente bem fisicamente, é mais fácil lidar com os desafios emocionais.
É também importante lembrar que você não está sozinho nessa jornada. Há muitas pessoas que passaram por experiências semelhantes e que podem oferecer apoio e conselhos valiosos. Não tenha medo de falar com amigos, familiares ou até mesmo um profissional de saúde mental sobre como você está se sentindo. Eles podem oferecer uma perspectiva nova e ajudá-lo a encontrar estratégias para lidar com seus sentimentos.
Por fim, é importante lembrar que o tempo é um grande curador. Com o passar do tempo, os sentimentos de tristeza e saudade tendem a diminuir, e você começa a se sentir mais forte e capaz de seguir em frente. Não se preocupe se levar tempo para superar esses sentimentos — o importante é que você esteja disposto a trabalhar em si mesmo e a encontrar estratégias para lidar com os desafios emocionais.
Em resumo, tirar uma pessoa do pensamento não é uma tarefa fácil, mas é possível com o tempo, paciência e esforço. É importante reconhecer os sentimentos, identificar os gatilhos, se concentrar em atividades que o façam se sentir bem, cuidar de si mesmo e lembrar que o tempo é um grande curador. Se você estiver disposto a trabalhar em si mesmo e a encontrar estratégias para lidar com os desafios emocionais, você pode superar esses sentimentos e seguir em frente com sua vida.
P: Como posso parar de pensar em alguém que me magoou?
R: É importante focar em atividades que te tragam alegria e distração. Pratique exercícios, meditação ou hobbies para desviar sua mente. Com o tempo, a dor irá diminuir.
P: O que fazer quando não consigo tirar alguém da minha cabeça?
R: Tente ocupar seu tempo com tarefas produtivas e estabeleça metas para si mesmo. Isso ajudará a desviar sua atenção e a se sentir mais realizado. Além disso, busque apoio de amigos e familiares.
P: Posso superar alguém que amo, mas que não é bom para mim?
R: Sim, é possível superar alguém que não é bom para você. É fundamental reconhecer os padrões tóxicos e estabelecer limites saudáveis. Busque apoio de pessoas que te amam e te respeitam.
P: Como posso evitar lembranças de alguém que me fez mal?
R: Tente evitar lugares e situações que te remetam a essa pessoa. Foque em criar novas memórias positivas e prazerosas. Com o tempo, as lembranças dolorosas irão perder força.
P: O que fazer quando sinto falta de alguém, mas sei que é melhor sem ele?
R: Permita-se sentir a saudade, mas não se deixe levar por ela. Foque em seu próprio crescimento e bem-estar. Celebre suas conquistas e se lembre de que você é capaz de seguir em frente.
P: Posso aprender a não pensar em alguém que me traiu?
R: Sim, é possível aprender a não pensar em alguém que te traiu. É fundamental perdoar, mas não esquecer. Aprenda com a experiência e use-a para crescer e se tornar uma pessoa mais forte.
P: Como posso me curar após uma separação ou perda?
R: É importante permitir-se sentir as emoções e não apressar o processo de cura. Busque apoio de amigos, familiares ou um profissional. Foque em seu próprio bem-estar e faça coisas que te tragam alegria e paz.
Fontes
- Goleman, Daniel. Inteligência emocional. São Paulo: Editora Objetiva, 1995.
- Dias, Marisa. Psicologia da saúde. Rio de Janeiro: Editora FGV, 2018.
- "Saúde mental: como lidar com pensamentos negativos". Site: Psicologia em Foco — psicologiaemfoco.org.br
- "Estratégias para superar a perda de um relacionamento". Site: Viva Bem — uol.com.br/vivabem