Глаза — главные проводники информации в наш мозг. Причем они не только одни из самых важных для жизни органов, но и одни из наиболее уязвимых.
В век компьютерных мониторов глаза подвергаются особенно беспощадной нагрузке, и чтобы сохранить зрение, нужно прилагать усилия. Забота о глазах включает в себя диету, гигиену зрения и использование поддерживающих средств. Рекомендуем почитать отзывы об Орлиум.
Физкультура и механическая защита
Экраны компьютеров и смартфонов с каждым годом становятся все совершеннее. Но главная опасность исходит не от их мерцающего света. Дело в том, что когда человек внимательно всматривается, у него уменьшается частота моргания. Это древний защитный механизм, выработанный в процессе эволюции: «если что-то надо внимательно рассмотреть — не моргай».
В современном мире эта древняя защита превращается в главного врага зрения. Снижение частоты моргания приводит к пересыханию глаза, вслед за которым тянется целый букет воспалительных и дегенеративных заболеваний. Чтобы не допустить печального исхода, нужно соблюдать правила гигиены зрения. Они простые:
- монитор устанавливается на расстоянии около 60 см от глаз и чуть ниже их уровня;
- через каждые 20 минут работы необходимо расслабить глаза — для этого нужно в течение 20 секунд посмотреть на что-нибудь, находящееся вдали (не ближе 6 метров от монитора);
- периодически давайте глазам отдых — просто спокойно посидите несколько секунд с закрытыми глазами.
Также при длительной работе за компьютером или с телефоном периодически необходимо делать простые упражнения, восстанавливающие кровообращения в области шеи. Это круговые движения головой, повороты из стороны в сторону, движения челюстями.
Очень полезен легкий массаж задней поверхности шеи. Его можно делать даже самостоятельно. Он снимает мышечные зажимы, восстанавливает нормальный кровоток, и кровь может доносить до глаз необходимые им питательные вещества.
Яркий солнечный свет во время беспощадной «аномальной жары» тоже губителен для глаз. Для защиты от него нужны хорошие солнечные очки, обязательно с УФ-фильтром (а не просто темные).
Также специальные очки необходимы для посещения бассейнов, для езды на мотоциклах, велосипедах, лыжах, для выполнения любых работ в запыленных условиях.
Диета для глаз
Для зрения крайне губителен избыток сахара и холестерина в крови. Также глаза очень чувствительны к недостатку витамина А.
Чтобы поддерживать здоровье глаз, сладкое и жирное нужно ограничить, а в рацион регулярно включать:
- крупы, орехи, бобовые;
- овощи, фрукты, зелень;
- морепродукты, нежирное мясо.
Очень полезна для глаз черника. Но чрезмерно увлекаться ею нельзя. В день взрослому человеку (не имеющему специфических противопоказаний) можно съедать не более 100 граммов этой вкусной ягоды. Систематическое избыточное поедание черники может привести к развитию почечнокаменной болезни.
Употребление специальных витаминных комплексов и различных БАДов нужно согласовать со своим врачом. Дело в том, что если организм не испытывает недостатка в витаминах, то употребление этих препаратов не поможет улучшить зрение, а лишь нанесет вред многим внутренним органам.
Общая гигиена
Не прикасайтесь к лицу грязными руками. Не трите глаза руками, если они только что обработаны санитайзером, иначе это может вызвать ожог.
Всегда содержите в чистоте очки и контактные линзы. Ухаживайте за ними так, как предписывает инструкция.
Старайтесь обеспечить полную темноту во время ночного сна. Если используете маску для сна, то содержите ее в идеальной чистоте.
Используйте только качественную косметику для глаз и всегда тщательно смывайте ее перед сном.