Спортсмены идут на многое, чтобы защитить свои мускулы и быстрее восстановить повреждения мышц, вызванные физической нагрузкой. Ученые под руководством Кристофа Оссвирта (Christophe Hausswirth) из Национального Института Спорта в Париже провели небольшое исследование, оценив эффективность методик восстановления травмированных мышц.
Характеристика участников и методы исследования: В исследовании приняло участие 9 хорошо тренированных бегунов со схожим уровнем физической подготовки и комплекции. Основным критерием отбора являлась физическая подготовка: время забега на 10 км — не более 38 мин при регулярности тренировок — не менее 4 в неделю. Исследуемые должны были регулярно совершать марафонские забеги или бегать на длинные дистанции. Помимо этого не должно было быть противопоказаний для тотальной криотерапии или воздействия инфракрасного излучения, к примеру, клаустрофобии или гиперчувствительности к холоду/теплу. Все участники являлись волонтерами.
В течение трех недель каждый из участников выполнил три идентичных нагрузочных теста – симуляция забега на длинную дистанцию на беговой дорожке в режиме максимальной нагрузки, провоцирующей микроповреждение мышечной ткани. После каждого нагрузочного теста была оценена эффективность одного из трех видов реабилитации – тотальная криотерапия, воздействие инфракрасным излучением и пассивный отдых. Реабилитационные воздействия проводились в три сеанса: в течение первого часа, через 24 и 48 часов после нагрузки.
Тотальная криотерапия – это процедура, при которой человек помещается в специальную криокамеру и в течение 3-4 минут подвергается воздействию сверххолодным воздухом с температурой -110°С — -140°С. Метод набирает все большую популярность в спорте, при этом было проведено крайне мало исследований по оценке его эффективности. Тем не менее, в этих немногочисленных исследованиях было показано, что криотерапия всего тела существенно снижает концентрацию в плазме ферментов – маркеров мышечного повреждения – КФК и ЛДГ, а также противовоспалительных цитокинов.
Инфракрасное облучение – другой метод восстановительной терапии, который в большом спорте все чаще рассматривается как необходимость. Во время этой процедуры организм спортсмена подвергается 30 минутному воздействию инфракрасного излучения. Считается, что эффект восстановления обусловлен периферической вазодилятацией, вызываемой тепловым воздействием: улучшается кровоток, уменьшается отек тканей, купируются воспаление и боль, а также улучшается регенерация мышечной ткани. Также как и криотерапия, эффект инфракрасного облучении изучен недостаточно. На сегодняшний день известно лишь то, что инфракрасное облучение способствует снижению мышечной боли и усталости, что частично связывают с повышением выработки эндорфинов.
Чтобы исключить индивидуальные различия в повреждении и восстановлении мышечной ткани, каждый участник прошёл оба метода.
Результаты: Метод тотальной криотерапии оказался самым эффективным.
Первый сеанс криотерапии, проводимый через час после физической нагрузки, позволял бегунам восстановить максимальную мышечную силу, в то время как при инфракрасном облучении тот же результат достигался лишь после второго сеанса, следовавшего через 24 часа. Этот показатель не приходил в норму при пассивном отдыхе в течение 48 часов.
Ощущение боли и усталости проходили уже после первого сеанса (в первый час) криотерапии, тогда как при инфракрасном облучении только после третьего сеанса (через 48 часов).
Три сеанса криотерапии, выполненные в течение 48 часов после забега, эффективнее ускоряли восстановление, чем воздействие инфракрасным излучением за тот же период времени.
Выводы: Сеансы криотерапии могут существенно стимулировать антиоксидантную защиту за счет увеличения количества ферментативных и неферментативных антиоксидантов. Изменения концентрации лейкоцитов, про- и противовоспалительных цитокинов, а также изменения общего окислительного и антиоксидантного статусов, подтверждают способность этого метода повышать защитные силы организма, и тем самым, способствовать скорому восстановлению после физической нагрузки. Более того, снижение нейроактивности под воздействим холода в сочетании с повышением выброса эндорфинов, оказывает анальгезирующие действие, уменьшая ощущение усталости и боли. Тотальная криотерапия эффективно ускоряет восстановление после физической нагрузки хорошо тренированных бегунов, снижая потерю мышечной силы после нагрузки и чувство мышечной боли.