Гемоглобін: способи підвищити
Гемоглобін — білок, що міститься в еритроцитах та відповідає за перенесення кисню до тканин та органів організму. Коли рівень гемоглобіну в крові знижується, виникає стан, який називається анемією. Існує декілька способів підвищити рівень гемоглобіну, зокрема:
Прийом залізовмісних препаратів
Однією з найпоширеніших причин низького рівня гемоглобіну є дефіцит заліза. Тому прийом залізовмісних препаратів є ефективним способом підвищення рівня гемоглобіну. Залежно від тяжкості дефіциту, лікар може призначити пероральні або внутрішньовенні препарати заліза.
Споживання залізовмісних продуктів
Включення до раціону продуктів, багатих на залізо, також може допомогти підвищити рівень гемоглобіну. До таких продуктів належать:
* Червоне м’ясо: яловичина, свинина, баранина
* Внутрішні органи: печінка, нирки
* Морепродукти: устриці, мідії, креветки
* Рослинні продукти: шпинат, квасоля, сочевиця
Зміна раціону харчування
Окрім споживання залізовмісних продуктів, зміни раціону харчування також можуть сприяти підвищенню рівня гемоглобіну. Зокрема, слід:
* Збільшити споживання продуктів, багатих на вітамін С: апельсини, лимони, ківі. Вітамін С допомагає організму краще засвоювати залізо.
* Уникати споживання продуктів, що містять таніни: чай, кава, вино. Таїни можуть перешкоджати засвоєнню заліза.
Виявлення та лікування основного захворювання
Низький рівень гемоглобіну може бути симптомом інших захворювань, таких як:
* Кровотечі: виразки шлунка, гемороїдальні кровотечі
* Хвороби нирок
* Рак
Виявлення та лікування основного захворювання є важливим для підвищення рівня гемоглобіну та усунення причини його зниження.
Інші рекомендації
Окрім вищезазначених способів, існують також інші рекомендації, які можуть сприяти підвищенню рівня гемоглобіну:
* Регулярні фізичні вправи: фізична активність допомагає стимулювати вироблення еритроцитів.
* Відмова від куріння: куріння може знижувати рівень гемоглобіну.
* Достатній відпочинок: організму потрібен відпочинок для вироблення еритроцитів.
Якщо рівень гемоглобіну в крові знизився, важливо звернутися до лікаря для визначення причини та призначення відповідного лікування.
Запитання 1: Які продукти найкраще вживати для підвищення гемоглобіну?
Відповідь: Джерелами гемового заліза, яке легко засвоюється організмом, є:
- Червоне м'ясо (яловичина, свинина)
- Печінка
- Молюски (устриці, мідії)
- Риба (тунець, лосось)
- Яйця
Для підвищення рівня негемового заліза, яке засвоюється гірше, можна вживати:
- Шпинат
- Квасолю
- Чечевицю
- Цільнозерновий хліб
- Сухофрукти
Запитання 2: Чи можна підвищити гемоглобін за допомогою добавок?
Відповідь: Так, існують добавки заліза, які можуть допомогти підвищити гемоглобін у випадках:
- Залізодефіцитної анемії
- Вагітності
- Менструальних кровотеч
Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед прийомом добавок заліза, оскільки надлишок заліза може призвести до негативних наслідків для здоров'я.
Запитання 3: Які вітаміни допомагають підняти гемоглобін?
Відповідь: Вітаміни та мінерали, які відіграють важливу роль у виробленні гемоглобіну:
- Вітамін В12 (кобаламін)
- Вітамін B9 (фолієва кислота)
- Вітамін С
- Мідь
Вживання багатих цими речовинами продуктів або прийом добавок може допомогти підвищити рівень гемоглобіну.
Запитання 4: Які фактори впливають на засвоєння заліза?
Відповідь: Засвоєння заліза організмом залежить від кількох факторів:
- Вітамін C: Вітамін C покращує засвоєння заліза з негемових джерел.
- Фітати: Фітати, які містяться в деяких рослинах, можуть перешкоджати засвоєнню заліза.
- Оксалати: Оксалати, які знаходяться у шпинаті та ревені, також можуть знижувати засвоєння заліза.
- Кальцій: Високе споживання кальцію може зменшувати засвоєння заліза.
Запитання 5: Коли слід звертатися до лікаря щодо низького рівня гемоглобіну?
Відповідь: Обов'язково зверніться до лікаря, якщо у вас є:
- Симптоми анемії (втома, слабкість, бліда шкіра)
- Нещодавно втрачали багато крові
- Відомі вам фактори ризику анемії (наприклад, вегетаріанство, вживання деяких ліків)
- Рівень гемоглобіну нижче за 12 мг/дл (у чоловіків) або 11 мг/дл (у жінок) при аналізі крові.