Большой ошибкой является восприятие беременности как некой патологии. Речь ведется о естественном состоянии женщины, при котором ей необходимо придерживаться ряда правил. Ведение активного (в пределах разумного) образа жизни не воспрещается, а только приветствуется. Более того: разработаны особые программы гимнастики для будущей мамочки, выполнение которых пойдет на пользу не только ей, но и малышу.
Правила для беременных в плане физических нагрузок
О каких принципах занятий следует помнить, чтобы они приносили только пользу? Принципиально важно уменьшить интенсивность тренировок, даже если до наступления «интересного положения» женщина находилась в великолепной физической форме. Связано это с тем, что организм остро нуждается в поступлении кислорода. Его недостает даже при глубоком дыхании во время аэробики. Правильно выбранной нагрузка считается в случае, если при выполнении упражнений можно разговаривать, не испытывая при этом одышки.
Как быть с поднятием тяжестей? Никто не пытается полностью оградить женщину от выполнения упражнений с отягощениями. Важно ограничить вес – тогда занятия не пойдут во вред. Конечной целью поднятия тяжестей для представительницы прекрасной половины человечества, вынашивающей плод, является не повышение массы мускулатуры, а создание условий, при которых мышцы будут находиться в тонусе. В общем случае гимнастика для беременных подчинена следующему принципу: лучше поднимать меньший вес с большим числом повторений, чем тяжелые предметы меньшее количество раз. Полностью отказаться от отягощений стоит на поздних сроках. Их лучше заменить альтернативными упражнениями, не несущими угрозу беременности. Связано это с тем, что при работе мускулатуры резко повышается артериальное давление. В итоге сердце перекачивает больший объем крови, что может негативным образом сказаться на состоянии здоровья как будущей мамы, так и плода.
Какие еще рекомендации дают специалисты? Во время вынашивания малыша необходимо ограничить интенсивность занятий до трех раз в неделю (независимо от того, сколько раз женщина занималась спортом до беременности). Особое внимание следует обратить на усиление мышц тазового дна. Рекомендуется исключить длительное перемещение на ногах, занятия бадминтоном или теннисом, поскольку это приводит к ослаблению тонуса указанной выше мускулатуры (что также приводит к неконтролируемому мочеиспусканию).