Fisioterapia no Ombro em Casa: Guia Prático
A fisioterapia é uma parte crucial do tratamento de lesões e dores no ombro. Embora seja sempre recomendado consultar um profissional de saúde, existem exercícios e técnicas que você pode fazer em casa para ajudar a aliviar a dor e melhorar a mobilidade do ombro. Neste guia, apresentaremos alguns exercícios e dicas para fazer fisioterapia no ombro em casa.
Exercícios de Fisioterapia para o Ombro
- Pêndulo: Fique de pé e incline o corpo para frente, apoiando-se em uma mesa ou cadeira. Deixe o braço afetado pendurado solto. Balance o braço para frente e para trás, depois de um lado para o outro e, finalmente, em círculos. Faça 10 repetições de cada movimento.
- Rotação Interna e Externa: Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Segure uma toalha ou faixa elástica com as duas mãos, mantendo os cotovelos dobrados a 90 graus. Gire os braços para dentro e para fora, mantendo a posição do cotovelo. Faça 10 repetições de cada movimento.
- Elevação do Ombro: Fique de pé ou sente-se em uma cadeira. Levante os ombros em direção às orelhas, mantendo-os relaxados. Segure por alguns segundos e depois abaixe-os lentamente. Faça 10 repetições.
- Alongamento do Peitoral: Fique de pé em uma porta aberta. Coloque o antebraço afetado na porta, mantendo o cotovelo dobrado a 90 graus. Gire o corpo para o lado oposto até sentir um alongamento no peito. Segure por 30 segundos e repita 3 vezes.
Dicas para Fazer Fisioterapia no Ombro em Casa
- Comece devagar: Não force o ombro a fazer movimentos que causem dor. Comece com exercícios leves e aumente gradualmente a intensidade e a duração.
- Use calor ou frio: Aplique uma compressa quente ou fria no ombro antes e depois dos exercícios para ajudar a aliviar a dor e a inflamação.
- Mantenha a postura correta: Mantenha a postura correta durante os exercícios para evitar lesões e garantir que os músculos certos estejam sendo trabalhados.
- Consulte um profissional: Se a dor persistir ou piorar, consulte um fisioterapeuta ou médico para obter orientação e tratamento adequados.
Tabela de Exercícios de Fisioterapia para o Ombro
| Exercício | Repetições | Descrição |
|---|---|---|
| Pêndulo | 10 | Balance o braço para frente e para trás, depois de um lado para o outro e em círculos. |
| Rotação Interna e Externa | 10 | Gire os braços para dentro e para fora, mantendo a posição do cotovelo. |
| Elevação do Ombro | 10 | Levante os ombros em direção às orelhas, mantendo-os relaxados. |
| Alongamento do Peitoral | 3 x 30 segundos | Gire o corpo para o lado oposto até sentir um alongamento no peito. |
Fazer fisioterapia no ombro em casa pode ser uma maneira eficaz de aliviar a dor e melhorar a mobilidade. No entanto, é importante seguir as dicas e instruções corretamente para evitar lesões e garantir que os exercícios estejam sendo feitos corretamente. Se a dor persistir ou piorar, consulte um profissional de saúde para obter orientação e tratamento adequados.
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.