Біль у боці під час бігу
Біль у боці під час бігу, також відомий як транзиторний біль у боці, є поширеною проблемою, яка вражає багатьох бігунів. Він характеризується гострим, колючим болем у боці, який може з’являтися з одного чи обох боків. Біль зазвичай виникає під час бігу або після нього і може тривати від кількох хвилин до кількох годин.
Причини
Точна причина болю в боці під час бігу досі невідома, але вважається, що він викликаний комбінацією факторів, включаючи:
* Недостатній кровотік до діафрагми: Діафрагма — це м’яз, який розділяє грудну та черевну порожнини. При бігу діафрагма скорочується, щоб забезпечити достатнє дихання. Якщо діафрагма не отримує достатнього кровообігу, може виникнути біль.
* Спазм діафрагми: Спазм діафрагми також може викликати біль у боці. Спазм може бути викликаний різкими рухами, неправильним диханням або зневодненням.
* Розтягування зв’язок і мікротравми: Бігання може призводити до розтягування зв’язок і мікротравм у боці, що може викликати біль.
* Надмірне споживання їжі перед бігом: Бігання з повним шлунком може перешкоджати роботі діафрагми та викликати біль у боці.
* Проблеми з травленням: Проблеми з травленням, такі як гази або здуття живота, також можуть викликати біль у боці під час бігу.
Фактори ризику
Деякі фактори підвищують ризик виникнення болю в боці під час бігу, в тому числі:
* Гендер: Біль у боці частіше виникає у жінок, ніж у чоловіків.
* Вік: Біль у боці частіше виникає у молодих бігунів.
* Інтенсивність бігу: Біль у боці частіше виникає під час високоінтенсивного бігу.
* Неправильна техніка бігу: Неправильна техніка бігу, включаючи нерівномірний темп або недостатню опору на ноги, може призвести до болю в боці.
Симптоми
Біль у боці під час бігу зазвичай характеризується наступними симптомами:
* Гострий, колючий біль у боці
* Біль, що з’являється з одного чи обох боків
* Біль, що посилюється під час бігу або після нього
* Біль, що може тривати від кількох хвилин до кількох годин
* Інші симптоми, такі як нудота, блювання або запаморочення, можуть супроводжувати біль у боці
Діагностика
Біль у боці під час бігу зазвичай діагностується на підставі анамнезу та фізичного огляду. Лікар запитає вас про ваші симптоми, а також про історію ваших тренувань і дієту. Лікар також проведе фізичний огляд, щоб перевірити наявність будь-яких ознак спазму діафрагми, розтягування зв’язок або інших проблем, що можуть викликати біль.
В деяких випадках можуть знадобитися додаткові дослідження, такі як:
* УЗД
* Рентген
* ЕКГ
Лікування
Лікування болю в боці під час бігу зазвичай передбачає поєднання домашнього догляду та медичних втручань. Домашній догляд включає:
* Відпочинок: Найкращий спосіб полегшити біль у боці під час бігу — відпочити. Це дасть діафрагмі час для відновлення і допоможе запобігти подальшому ушкодженню.
* Пакети з льодом: Прикладання пакета з льодом до ураженої ділянки може допомогти зменшити біль і запалення.
* Знеболюючі засоби: Безрецептурні знеболюючі засоби, такі як ібупрофен або ацетамінофен, можуть допомогти полегшити біль.
* Масаж: Ніжний масаж ураженої ділянки може допомогти розслабити діафрагму і зменшити біль.
Медичні втручання можуть включати:
* Фізіотерапія: Фізіотерапевт навчить вас вправ, які допоможуть зміцнити діафрагму і запобігти болю в боці.
* Ін’єкції: У деяких випадках лікар може ввести кортикостероїдний препарат у діафрагму, щоб зменшити запалення і біль.
* Хірургія: У рідкісних випадках може знадобитися хірургічне втручання для усунення причини болю в боці.
Профілактика
Існує кілька кроків, які можна зробити, щоб запобігти болю в боці під час бігу, в тому числі:
* Розминка: Правильна розминка перед бігом допоможе підготувати діафрагму до навантаження.
* Правильне дихання: Дихайте глибоко і рівномірно під час бігу. Це допоможе забезпечити достатній приплив крові до діафрагми.
* Уникайте надмірного споживання їжі перед бігом: Біг з повним шлунком може перешкоджати роботі діафрагми.
* Плавний темп: Поступово збільшуйте швидкість і відстань під час бігу. Це допоможе вашій діафрагмі адаптуватися до навантаження.
* Зміцнення діафрагми: Виконуйте вправи, які допоможуть зміцнити діафрагму, такі як діафрагмальне дихання та підйоми ніг лежачи на спині.
Якщо ви відчуваєте біль у боці під час бігу, важливо звернутися до лікаря, щоб визначити причину і отримати відповідне лікування. Дотримуючись порад зі збереження здоров’я та способу життя, ви можете зменшити ризик болю в боці під час бігу та насолоджуватися цією корисною для здоров’я діяльністю.
Запитання 1: Чому під час бігу болить правий бок?
Відповідь: Біль у правому боці під час бігу зазвичай викликаний:
- Синдромом печінково-ободової зв'язки: ця зв'язка утримує печінку на місці, і надмірне її розтягування може викликати біль.
- Розтягнення м'язів: біг може напружувати м'язи живота і грудної клітки, що може призвести до розтягнення або спазмів.
- Проблеми з жовчним міхуром: такі стани, як жовчні камені або запалення жовчного міхура, можуть викликати біль у правому боці.
Запитання 2: Чому під час бігу болить лівий бік?
Відповідь: Біль у лівому боці під час бігу може вказувати на:
- Синдром селезінки-ободової зв'язки: ця зв'язка утримує селезінку на місці, і надмірне її розтягування може викликати біль.
- Розтягнення м'язів: так само, як у правому боці, біг може напружувати м'язи зліва.
- Проблеми з підшлунковою залозою: запалення або камені в підшлунковій залозі можуть викликати біль у лівому боці.
Запитання 3: Чому під час бігу болить низ живота?
Відповідь: Біль у нижній частині живота під час бігу може бути спричинений:
- Менструальними болями: у жінок біг може посилити менструальний біль.
- Біль у зв'язках: зв'язки, які підтримують матку, можуть розтягуватися під час бігу, викликаючи біль.
- Проблеми з кишечником: такі стани, як синдром подразненого кишечника або виразковий коліт, можуть викликати біль у животі під час бігу.
Запитання 4: Чому під час бігу болить у грудях?
Відповідь: Біль у грудях під час бігу може бути викликаний:
- Стенокардією: біль у грудях, спричинений обмеженням кровотоку до серця.
- Розтягнення м'язів: м'язи грудної клітки можуть розтягуватися або перенапружуватися під час бігу.
- Проблеми з легенями: такі стани, як астма або пневмонія, можуть викликати біль у грудях під час бігу.
Запитання 5: Чому під час бігу болить у боці?
Відповідь: Так званий "бічний біль" є поширеною проблемою під час бігу і зазвичай викликається:
- Діафрагмальним роздратуванням: під час бігу діафрагма, що розділяє грудну порожнину від черевної, може зазнавати роздратування через надмірний тиск.
- Напругою печінково-ободової зв'язки: ця зв'язка може розтягуватися під час бігу, викликаючи біль.
- Неправильною технікою бігу: біг з поганою поставою або кроками може надмірно напружувати бік.