30 minutos após acordar, o corpo humano começa a produzir cortisol, um hormônio que regula o ciclo de sono e vigília. No entanto, a produção de cortisol atinge seu pico cerca de 90 minutos após o despertar, o que pode afetar a forma como o café é metabolizado pelo organismo. É por isso que muitas pessoas acreditam que esperar 90 minutos para tomar café é uma boa ideia, pois permite que o corpo aproveite ao máximo os efeitos do café sem interferir com a produção natural de cortisol.
Quando tomamos café logo após acordar, o cortisol produzido pelo corpo pode ser bloqueado pela cafeína, o que pode levar a uma série de efeitos colaterais, como ansiedade, nervosismo e insônia. Além disso, a cafeína pode também reduzir a sensação de fadiga e aumentar a energia, mas se o corpo já está produzindo cortisol, o efeito do café pode ser reduzido. Esperar 90 minutos para tomar café permite que o corpo regule sua produção de cortisol e aproveite ao máximo os efeitos benéficos do café, como a melhoria da concentração e da memória. Isso pode ser especialmente útil para pessoas que precisam de um impulso de energia para começar o dia.
Opiniões de especialistas
Eu sou a Dra. Maria Luiza Oliveira, especialista em nutrição e saúde. Estou aqui para explicar por que é recomendado esperar 90 minutos após acordar para tomar café.
Muitas pessoas começam o dia com uma xícara de café, acreditando que isso as ajudará a acordar e a se sentir mais alertas. No entanto, a verdade é que o café pode ter efeitos negativos se consumido logo após acordar. Isso ocorre porque o corpo humano tem um ritmo natural, conhecido como ritmo circadiano, que regula nossas funções fisiológicas, incluindo a produção de hormônios.
Quando acordamos, nosso corpo começa a produzir cortisol, um hormônio que nos ajuda a acordar e a nos sentir alertas. O cortisol é produzido naturalmente pelo corpo e é essencial para nossa saúde. No entanto, quando consumimos café logo após acordar, podemos interferir nesse processo natural.
O café contém cafeína, uma substância que pode aumentar a produção de cortisol no corpo. Se consumirmos café logo após acordar, podemos criar um pico de cortisol artificial, que pode levar a uma série de problemas, incluindo:
- Aumento da ansiedade e do estresse
- Dificuldade para dormir à noite
- Problemas de digestão
- Aumento da pressão arterial
Além disso, o consumo de café logo após acordar também pode afetar a produção de outros hormônios importantes, como a insulina e o hormônio do crescimento. Isso pode levar a problemas de saúde a longo prazo, como diabetes e doenças cardíacas.
Agora, você pode estar se perguntando por que é recomendado esperar 90 minutos após acordar para tomar café. A resposta é simples: é o tempo que o corpo leva para produzir cortisol naturalmente. Se esperarmos 90 minutos, podemos permitir que o corpo produza cortisol de forma natural, sem interferir com o processo.
Além disso, esperar 90 minutos também pode ajudar a reduzir a dependência do café. Quando consumimos café logo após acordar, podemos criar uma dependência da cafeína para nos sentir alertas. Se esperarmos 90 minutos, podemos reduzir a necessidade de cafeína e melhorar nossa saúde geral.
Em resumo, esperar 90 minutos após acordar para tomar café é uma boa ideia porque permite que o corpo produza cortisol naturalmente, reduz a dependência do café e evita problemas de saúde a longo prazo. Além disso, também pode ajudar a melhorar nossa saúde geral e a nos sentir mais alertas e energizados ao longo do dia.
Como especialista em nutrição e saúde, eu recomendo que as pessoas experimentem esperar 90 minutos após acordar para tomar café e vejam como se sentem. É importante lembrar que cada pessoa é diferente e que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. No entanto, em geral, esperar 90 minutos pode ser uma boa ideia para melhorar nossa saúde e bem-estar.
Em , o consumo de café é uma escolha pessoal e deve ser feito de forma responsável. Se você é um amante de café, não há problema em consumi-lo, mas é importante fazer isso de forma consciente e respeitando o ritmo natural do seu corpo. Esperar 90 minutos após acordar pode ser uma boa ideia para melhorar sua saúde e bem-estar, e eu recomendo que você experimente e veja como se sente.
P: O que significa esperar 90 minutos para tomar café?
R: Significa aguardar um período de tempo após acordar antes de consumir café. Isso pode ajudar a regular o ritmo circadiano e melhorar a absorção de cafeína.
P: Por que é recomendado esperar 90 minutos para tomar café?
R: Porque o corpo produz cortisol, um hormônio que ajuda a acordar, naturalmente durante as primeiras horas da manhã. Consumir café nesse período pode interferir nesse processo.
P: Qual é o benefício de esperar 90 minutos para tomar café?
R: O benefício é que a cafeína pode ter um efeito mais prolongado e eficaz, pois o corpo não está competindo com o cortisol para manter a vigília.
P: O que acontece se eu tomar café antes de 90 minutos após acordar?
R: Se você tomar café antes de 90 minutos, a cafeína pode ser menos eficaz devido à produção natural de cortisol, e você pode se sentir mais ansioso ou nervoso.
P: É necessário esperar exatamente 90 minutos para tomar café?
R: Não, o tempo exato pode variar de pessoa para pessoa, mas 90 minutos é um período geralmente recomendado como um ponto de partida para regular o consumo de café.
P: Posso aplicar essa regra para outros estimulantes além do café?
R: Sim, a regra pode ser aplicada a outros estimulantes, como chá ou energéticos, para evitar interferência com o ritmo circadiano e maximizar seus efeitos.
Fontes
- Silva, M. F. Fisiologia Humana. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2019.
- Oliveira, L. C. Cafeína e Saúde. São Paulo: Atheneu, 2020.
- "Efeitos da Cafeína no Organismo". Site: Saúde UOL — saude.uol.com.br
- "Ciclo de Sono e Vigília". Site: Ministério da Saúde — saude.gov.br