Знаете ли вы свою ежедневную норму белка и почему это важно??

[ТАТЬЯНА Тренер по питанию]

Знаете ли вы свою ежедневную норму белка и почему это важно??

[ТАТЬЯНА Тренер по питанию]

Кстати,девочки, если вы хотите узнать необходимое кол-во ежедневного белка для вас, то напишите мне свой рост-вес-возраст-цель(похудение, потолстение или простодля здоровья)и физическую активность!!! И я вам подскажу!!(F)

[ТАТЬЯНА Тренер по питанию]

Что такое белок и зачем он нужен?Белок – важная составляющая каждой клетки нашего организма.Это органическое соединение, состоящее из 22 аминокислот, которые также известны как основные строительные элементы жизни.Продлевает чувство сытости и помогает контролировать чувство голода.Усиливает метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. Это приводит к большему потреблению калорий организмом.Препятствует резкому подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови. Помогает избавиться от углеводной зависимости.Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка.Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья.

[ТАТЬЯНА Тренер по питанию]

Сколько белка нужно потреблять?Дневная потребность в усвоенном белке должна составлять 20-35% общего потребления калорийНеактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы телаЧеловек на диете или тренирующийся 1-3 раза в неделю – 1.2 г белка на 1 кг массы телаЧеловек, тренирующийся 6 раз в неделю, - 1.6 г белка на 1 кг массы телаУ мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на 15-20% выше

[ТАТЬЯНА Тренер по питанию]

Почему растительные белки?Белок мяса усваивается лишь частично (менее 30%)Содержит много насыщенных жиров и лишних калорий (а также антибиотиков, гормонов и пестицидов)Более половины дневной потребности в белке рекомендуется обеспечивать за счет растительных белковБелок сои содержит все необходимые аминокислоты в полном соответствии с потребностями человеческого организмаЗдоровый белок с низким уровнем насыщенных жировСоевые бобы, орехи и цельные зерна дают много здоровой клетчатки и микронутриентовБелки растительного происхождения быстро и полностью усваиваютсяВ белках растительного происхождения мало калорий и фактически нет жиров