1. Розділити порції на декілька частин
Коли ми їмо швидко та без думки, ми часто переїдаємо. Розділяючи порції на маленькі частини і жуйучи кожен кусочок уважно,
ви зможете краще контролювати кількість споживаної їжі.
1.1. Пийте достатню кількість води
Часто ми сплутуємо спрагу з голодом. Перш ніж сісти до столу, випийте склянку води. Це допоможе зменшити апетит і контролювати порції.
2. Звертайте увагу на сигнали насичення
Під час їжі слухайте своє тіло. Коли ви відчуваєте, що починаєте насичуватися, припиніть їсти, навіть якщо на тарілці залишилося ще трохи їжі.
2.1. Самоконтроль
Навчіться слухати свої потреби. Якщо ви відчуваєте ситість, не примушуйте себе доїсті все до останньої ложки.
2.1.1. Розумні вибори
Обирайте їжу, яка задовольняє ваш апетит, багата на поживні речовини, але має менше калорій. Наприклад, овочі та фрукти.
3. Плануйте свої прийоми їжі
Створіть розклад прийому їжі та прикладайте зусилля, щоб дотримуватися його. Регулярні прийоми їжі допоможуть уникнути переїдання.
3.1. Запасайтесь здоровими продуктами
Уникайте швидкого харчування та упакованих продуктів. Купуйте свіжі продукти та готуйте їжу вдома, контролюючи склад та кількість.
4. Зосередьте увагу на їжі
Коли ви їсте, не відволікайтесь на телефон, телевізор чи роботу. Зосередьтеся на їжі, насолоджуйтеся кожним ковтком та відчувайте смаки.
4.1. Підбір способів релаксації
Стрес часто веде до переїдання. Пошукайте засоби релаксації, які допоможуть зберегти гарний настрій та не дозволять стресу впливати на ваш апетит.
5. Навчіться слухати своє тіло
Будьте свідомі своїх сигналів голоду та насичення. Навчіться розрізняти почуття спраги від емоційного переїдання.
Завдяки цим порадам ви зможете краще контролювати кількість споживаної їжі та менше їсти без втрати задоволення від їжі.
Запитання:
1. Як відрізнити справжню спрагу від емоційного переїдання?
2. Які продукти допомагають знижувати апетит?
3. Як часто слід харчуватися, щоб уникнути переїдання?
4. Як впливає стрес на апетит?
5. Чому важливо зосереджуватися на їжі під час прийому їжі?