медицинский портал

Разделы медицины

  • Информация
    • Акушерство и гинекология
    • Детская хирургия
    • Гастроэнтерология
    • Колопроктология
    • Нейрохирургия
    • Онкология
    • Отоларингология
    • Пластическая хирургия
    • Сосудистая хирургия
    • Травматология и ортопедия
    • Урология
    • Флебология
    • Хирургия
    • Эндокринология
    • Препараты
    • Пациентам
▼ Я покупаю ссылки здесь ▼

Как похудеть после родов: советы

Пост опубликован: 14.02.2019

Сразу после рождения малыша многие мамы мечтают вернуться к своей былой форме. Только это не так уж и просто. Нужно учитывать требования к диете при грудном вскармливании, плюс, малыш вносит коррективы в наши планы, режим питания, отдыха и распорядок дня. Поэтому мы собрали в статье советы, как похудеть после родов быстро с минимальными усилиями.

Выстраиваем режим дня

Ошибка большинства мам – полное посвящение всего времени малышу пока он бодрствует. Когда ребенок засыпает женщина бросается на кухню, чтобы поесть. Результат – нарушение режима питания, употребление больших порций еды «впрок» и, как результат, набор веса.

Что делать? Диеты – это неверное решение. Придерживаться правил с ребенком очень сложно, тем более, негативно отразится на количестве и качестве молока. Питайтесь вместе с малышом. Правильный режим питания, богатый овощами, фруктами, злаками, молочной нежирной продукцией – вот залог постепенно сброса лишних килограмм.

Физические нагрузки

Согласно всем требованиям СанПинов, ребенку необходимо гулять. Самое лучшее решение – это пешие прогулки. За час спортивной ходьбы сжигается почти столько же калорий, сколько бы вы потратили за 3 часа тренинга в тренажерном зале. Тем более свежий воздух полезен для здоровья.

Постепенно включайте в режим дня гимнастику. Выполняйте упражнения с малышом. Для него это будет развлечением, а для мамы – способом привести себя в форму.

Похудевшие мамы после родов советуют начать с простой зарядки с наклонами, вращениями рук и ног. Когда малыш начнет ползать, расположитесь с ним на полу в разных частях комнаты и начинайте ползти друг к другу. Это интересное упражнение очень эффективно и помогает подтянуть ноги и попу. Когда малыш сможет сидеть, можно перейти к скручиваниям. Лягте на пол, посадите его ниже живота, медленно поднимайте корпус, а в крайней точке поцелуйте ребенка или скорчите ему смешную гримасу. Медленно опуститесь и повторите упражнения.

Главное не гонитесь за количеством, а уделяйте внимание технике выполнения. Начните с 5 повторов упражнения, постепенно увеличивая их количество.

Другие составляющие похудения

Питание и физические упражнения – это не единственные составляющие сброса веса.

В первую очередь нужно избегать стрессов. Как бы сложно это не было. Советуем прибегнуть к медитации и заручиться помощью мужа и родственников. Как бы мама не любила своего малыша, ей нужно время на отдых от повседневной суеты.

Не стоит отказываться от кремов, лосьонов, масок и других ухаживающих косметических средств. Они помогут избавиться от кожных проблем, целлюлита и вернут былую упругость и тонус эпидермису.

Мы привели основные советы, как быстро похудеть после родов. Однако каждая мама должна сама выработать оптимальный для нее режим питания и физических нагрузок, поскольку характер у каждого малыша разный, да и жизненные ситуации тоже накладывают свои коррективы.


Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

Видео:

Полезно:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Купить другую книгу из каталога

Медицинский сайт Surgeryzone

© 2010  
Информация не является указанием для лечения. По всем вопросам обязательна консультация врача.




Adblock detector