Силовые упражнения в фитнесе занимают важное место. Они дают возможность худеть и параллельно добавляют мышцам рельефности. Это происходит благодаря правильному сочетанию силовых упражнений с аэробными нагрузками.
Сама по себе аэробика растягивает мышцы и помогает избавиться от лишнего подкожного жира. Тогда как силовые упражнения, за счет работы с весом, наращивают массу мышц. Зачастую в силовом фитнесе соединяют силовые занятия и кардио тренировки, тренажеры для этой цели можно посмотреть на странице. Стоит заметить, что именно кардио тренировки больше способствует «сжиганию» жира, нежели аэробика. Самыми элементарными силовыми упражнениями в фитнесе являются:
- — проработка пресса;
- — приседания (между ногами мяч);
- — отжимания от пола;
- — велотренажер;
- — упражнения на тренажерах для ног;
- — прыжки с утяжелителями;
- — подтягивания на турнике;
- — велотренажер (скакалка) – можно заменять пробежками.
Это базовые упражнения в силовом фитнесе, которые обязательно должны присутствовать в ходе тренировки.
В зависимости от поставленных задач, все силовые программы примерно разделяют на группы:
- — Программы аэробно-силовые — нацелены на повышение действенности кардио-тренинга, подчеркивают рельефность мышц, а также стимулируют сжигание жиров.
- — Программы объемно-силовые — их целью является увеличить мышечный объем, что приведет к изменениям формы тела в целом.
- — Тренировка собственно-силовая — это программа увеличивает силовые показатели.
- — Программы специально-силовые — силовые упражнения здесь используются для подготовки к серьезным нагрузкам или для восстановления после перенесенных травм (реабилитация).
Силовые тренировки в фитнесе выстраиваются в зависимости от некоторых факторов. В первую очередь берется во внимание физическая готовность, а уже потом учитывается тип телосложения человека. Только после этого можно разрабатывать план тренировки, который составляется на период четырех недель (в процессе возможна корректировка). Зачастую тренировка проходит пол часа. Специалисты рекомендуют раз в месяц менять данный план, так как мышцы привыкают к однообразию и ожидаемого эффекта не будет видно.
Занятия силовыми упражнениями дают возможность сформировать спортивную и подтянутую фигуру, а также улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить связочный аппарат суставов, нормализовать психоэмоциональное состояние (особенно эффективно для снятия стресса).