Самостоятельные занятия физическими упражнениями вполне возможны, наличие инструктори или спортзала при этом необязательны. Перечень таких оздоровительных упражнений огромен.
Бег, прыжки. Динамичные движения, вызывающие значительное напряжение нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Используют бег трусцой и подскоки, которые выполняют пружинистыми движениями, слегка сгибая колени (например, для низведения камня у больных мочекаменной болезнью).
Лазание. Такие самостоятельные занятия физическими упражнениями увеличивают подвижность суставов конечностей, развивает силу мышц и корригирует позвоночник. Проводится при помощи рук и ног по вертикальному или наклонному канату, лестнице или гимнастической стенке.
Ползание. Эффективно при нарушениях осанки, компрессионных переломах, для растягивания плевральных и брюшных спаек. Выполняется стоя на четвереньках или по-пластунски, так как в этом положении на позвоночник действует минимальная сила тяжести.
Метание и ловля. Эти самостоятельные занятия физическими упражнениями способствуют формированию координации движений, быстроты реакции, формируют тонкое и точное мышечное чувство, укрепляют мускулатуру спины и конечностей. Выполняют с помощью мячей, палок, колец, обручей и других предметов.
Плавание. В результате курса происходит перестройка различных видов обмена на менее затратный уровень гидролиза макроэргов, становятся совершенными механизмы терморегуляции, аналогичные тем, которые формируются при приеме воздушных ванн. Происходит повышение резистентности организма, его устойчивости к неблагоприятным влияниям. Вид движущейся водной глади производит на больного положительное впечатление, повышает настроение и является одним из основных психоэмоциональных факторов, повышающих тонус организма.
Гребля. Данное самостоятельное занятие физкультурой способствует укреплению мышц спины, брюшного пресса, ног, создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, активирует клеточное дыхание. Дыхание ионизированным воздухом и смена пейзажей вызывает у больного положительные эмоции. Используют для повышения подвижности суставов, опороспособности ног, повышения тонуса сердечно-сосудистой системы, резервов адаптации организма.
Лыжи. Повышают работоспособность и выносливость организма, оказывают закаливающее действие. Такое катание активирует обмен веществ, повышает тонус сердца и сосудов, укрепляет мышцы и повышает подвижность суставов.
Велосипед. Ритмичные сотрясения стимулируют перистальтику кишечника, тренируют вегетативно-вестибулярные реакции, повышают ритм сердечной деятельности. Используется на заключительной стадии лечения заболеваний и травм, при ожирении, для тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной систем, координации движений.
Самостоятельные занятия физическими упражнениями в виде игр
Развивают у пациентов внимательность, выносливость, ловкость, быстроту, силу. Соревновательный характер выполняемых упражнений побуждает положительные эмоции, веру в выздоровление. В зависимости от нагрузки выделяют различные формы игр.
Компьютерные игры (лабиринты, шары, «стаканы», «снайпер», «хоккей», «футбол») формируют у пациента координацию и быстроту реакции, хорошо тренируют зрительный и вестибулярный анализаторы.
Настольные — игры на месте (шашки, шахматы, домино, лото, бильярд, настольный «хоккей», «футбол»), как и компьютерные игры, не обладают значительными нагрузками на сердечно-сосудистую систему, но вызывают положительные эмоции, отвлекая от болезненных ощущений.
Малоподвижные самостоятельные занятия физическими упражнениями (крокет, кегельбан) оказывают легкое тонизирующее действие на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, умеренно усиливают обмен веществ.
Физкультурные аттракционы (набрасывание колец, «снайпер», «рыболов») оказывают умеренное воздействие на сердечную систему, формируют двигательный динамический стереотип верхних конечностей и плечевого пояса, ловкость и глазомер.
Подвижные игры (некомандные и командные) оказывают значительное воздействие на нервную систему, вызывают положительные эмоции сопричастности к победе и состязательности.
Игры на местности (на лугу, воде, снегу) оказывают выраженное психоэмоциональное воздействие, повышают тонус, обладают закаливающим, оздоровительным эффектами.
Такие самостоятельные занятия упражнениями, как спортивные игры (настольный и большой теннис, бадминтон, гольф, волейбол, баскетбол) оказывают значительную нагрузку на организм, обладают мощным психокорригирующим, оздоровительным и тренирующим эффектами.
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.