медицинский портал

Разделы медицины

  • Информация
    • Акушерство и гинекология
    • Детская хирургия
    • Гастроэнтерология
    • Колопроктология
    • Нейрохирургия
    • Онкология
    • Отоларингология
    • Пластическая хирургия
    • Сосудистая хирургия
    • Травматология и ортопедия
    • Урология
    • Флебология
    • Хирургия
    • Эндокринология
    • Препараты
    • Пациентам
▼ Я покупаю ссылки здесь ▼

Как тренироваться, чтобы похудеть?

В весенний период стремление похудеть обостряется. Кому же не хочется в купальный сезон иметь прекрасную фигуру? Девушки срочно садятся на супер — диеты. Стараются добиться быстрых результатов — стать стройными. Конечно, диеты — это замечательно. Но более эффективными они будут в сочетании с физическими нагрузками. Иногда от животика не возможно избавиться с помощью только диеты или подтянуть мышцы на бёдрах. А регулярные занятия спортом в этом помогут.

Можно, конечно, пойти в тренажёрный зал. Там научат проводить тренировки чтобы похудеть правильно. А можно выполнять упражнения и дома. При этом, сэкономить время и деньги.

Правила тренировки в домашних условиях.

1. Старайтесь выполнять упражнения каждый день. От 20 до 40 минут минимум, но с передышками по 2 минутки. Увеличивайте время занятий постепенно.

2. Правильно распределяйте нагрузку на все группы мышц.

3. Начинайте с быстрой ходьбы или медленного бега. Так тело подготавливается к занятиям и меньше болит.

4. Подбирайте упражнения для проблемных мест на теле. Например, при боковых отложениях жира, эффективно использовать обруч. Чтобы подтянуть ягодицы — зарядка для ног. Для плоского живота подойдёт пресс.

5. В первые дни тренировок, делайте простые, лёгкие занятия. Нагрузку увеличивать постепенно. Если тело не выносимо болит, сделайте перерыв в один или два дня. Меняйте упражнения, чтобы избежать привыкания. Например, неделю занимайтесь с мячом, потом со скакалкой, гантелями и т. д. К счастью, упражнений разработано огромное количество.

6. Эффективно заниматься спортом на свежем воздухе. Катайтесь на роликах, лыжах. Бегайте или просто гуляйте чаще. Это поможет сжиганию калорий, поднятию настроения, уменьшит стресс.

Ваша задача — сжигать как можно больше калорий. Не забывайте о правильном питании. Исключите углеводы из рациона и пейте много воды. Только в совокупности с диетой тренировки будут результативными.


Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

Видео:

Полезно:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Купить другую книгу из каталога

Медицинский сайт Surgeryzone

© 2010  
Информация не является указанием для лечения. По всем вопросам обязательна консультация врача.




Adblock detector