медицинский портал

Разделы медицины

  • Информация
    • Акушерство и гинекология
    • Детская хирургия
    • Гастроэнтерология
    • Колопроктология
    • Нейрохирургия
    • Онкология
    • Отоларингология
    • Пластическая хирургия
    • Сосудистая хирургия
    • Травматология и ортопедия
    • Урология
    • Флебология
    • Хирургия
    • Эндокринология
    • Препараты
    • Пациентам

Как правильно просыпаться чтобы не быть сонным и быть активным?

Осенью восход солнца уже не совпадает со временем, когда приходится вставать. Продолжительность светлого времени суток ежедневно сокращается, начиная со дня летнего солнцестояния — с 21 июня. В конце октября рассвет, например в Санкт-Петербурге, наступает уже около 9 часов утра. Это означает, что нашему организму, привыкшему за лето «ориентироваться» по солнцу, требуется помощь в поддержании прежних биоритмов чередования периодов сна и бодрствования.

Свет и пробуждение

Самый сильный помощник в этом смысле – свет. Именно попавший на сетчатку человеческого глаза световой поток дает сигнал к пробуждению – запускает сложную цепочку биохимических процессов в мозге и во всем организме.

Поэтому, советую тщательно проверить как организовано освещение в вашем доме с этой точки зрения.

Обратите внимание, что в ночное время нужно обеспечить максимально полное затемнение! Проблема световой иллюминации за окном или бьющего в окно света от дворового фонаря решается при помощи очень плотных портьер на окнах комнаты, в которой вы спите. Избегайте ночников и ярких светодиодов на панелях бытовой техники!

Обеспечьте себе комфортное «световое» пробуждение. Это может быть любимая прикроватная лампа, торшер или потолочный светильник. Главное, чтобы его свет был достаточно ярким, но не раздражающим. Мысленно ассоциируйте его свет со светом утреннего солнца.

Максимально используйте естественный солнечный свет. Находясь в помещении — не сидите в полутьме, найдите время хотя бы в перерыве постоять у окна. Находясь на улице — ходите по солнечной стороне, не злоупотребляйте солнцезащитными очками.

Будильник и пробуждение

Для меня просыпаться «затемно» всегда было проблемой. Начиная с детства – когда это были подъемы в детский сад и школу и заканчивая взрослой жизнью – с неизбежными ежедневными сборами на работу.

Сейчас, слава Богу, эта проблема решена!

Советую каждому подойти к этому вопросу со всей серьезностью. Мой опыт подтверждает, что достаточно сменить нудные трели или пугающий грохот на приятную мелодию, как процесс пробуждения становится более комфортным.

Банальный будильник в сотовом телефоне – это настоящая кладезь в плане подбора мелодий для пробуждения. Сейчас, как правило, даже в недорогом мобильном есть довольно приличный выбор мелодий. Не поленитесь и выберите именно ту, которая ассоциируется у вас с чем-то добрым, радостным.

Многим «соням» нравится возможность немного поваляться, перед тем как вставать – устроить себе «репетицию» пробуждения, а уже потом перейти непосредственно к подъему. Для этого в «телефонных», как и во многих обычных будильниках, предусмотрено нажатие на специальную кнопку. В момент звонка вы нажимаете не на кнопку «стоп», а на кнопку с надписью «отложить», «позже» или подобную. Как правило, аппарат переносит время звонка на десять минут позже, а вы в это время можете потянуться и позевать в свое удовольствие без риска «проспать» и опоздать на работу.

Душ и пробуждение

Начинайте с воды той температуры, под которой вам было бы комфортно принимать душ.

Наклонитесь в ванну или в душевую кабину, но не поливайте себя струей, а лишь нанесите небольшое количество влаги на кожу при помощи ладоней. Зачерпывайте и растирайте по груди, по шее, спине, по плечам и рукам. Немного подождите, прочувствуйте то, как ваша кожа реагирует на прохладу воздуха, а затем – энергично разотритесь махровым полотенцем.

Ежедневно постепенно понижайте температуру воды для процедур, но не более, чем на один градус.

Естественно, что гигиенический душ или ванну придется принимать по вечерам, что, кстати, более физиологично. Вечером вы удалите не только естественный секрет сальных и потовых желез, но и осевшие за день на коже пылевые частицы, копоть автомобильного выхлопа. Нанесенные на чистую кожу с вечера кремы за ночь напитают кожу полезными веществами и поспособствуют ее обновлению.

Мой выбор неоригинален, но действительно работает.

Я считаю, что если вам не назначена лечебная диета, то нет необходимости лишний раз загонять себя в узкие рамки во время утреннего приема пищи. Надо только соблюдать несложные правила.

Ни в коем случае не нужно начинать день с той пищи, есть которую не хочется. «Прислушайтесь» к организму, и, возможно, он сам подскажет то, чего ему не хватает именно сегодня.

Полезно:

Как правильно просыпаться чтобы не быть сонным и быть активным?: 4 комментария

  1. Вставать-то рано все равно не хочется, даже если все правильно…

  2. Уважаемая Анна Сергеевна!
    Если уж совсем трудно поддерживать себя в активном состоянии, а очень надо — можно принять ноотропы со стимулирующим действием. Естественно, что злоупотреблять этим не стоит, но когда надо — почему бы и не прибегнуть к фармакологической помощи?
    Безусловно хороши витаминно-минеральные комплексы, особенно с магнием.
    А вообще говоря — если Вы будете спать ежедневно min по 9 часов, то гарантировано проснетесь :-)))

  3. А я сова, а на работу надо вставать в 5:00 (в 6:30 уже начало), так вот ведь парадокс — мне так рано вставать проще и спать меньше хочется, чем в мои выходные, когда я встаю в 7 утра проводить дочу в школу!!!

  4. Вы не одиноки, Ольга Михайловна! Только это уже совсем другая история, наверное, должна быть. Про биоритмы. Все о них знают и даже, вот как Вы, чувствуют периоды комфортного пробуждения. Но! У врачей другая проблема — при сменном графике работы практически невозможно жить в соответствии со своими биоритмами. Даже работая только днем, врачи приходят на работу, как правило, раньше чем в других профессиях.
    Знаю, что у некоторых семей из-за этого возникают конфликты. Мужу на работу к 10, а жена-врач в 8:00 уже «как штык» на планерке. Соответственно — время комфортного отхождения супругов ко сну будет разным. Однако само осознание проблемы — уже 50% ее решения! Так что «прорвемся» :-)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Медицинский сайт Surgeryzone

© 2010  
Информация не является указанием для лечения. По всем вопросам обязательна консультация врача.
/span>