медицинский портал

Разделы медицины

  • Информация
    • Акушерство и гинекология
    • Детская хирургия
    • Гастроэнтерология
    • Колопроктология
    • Нейрохирургия
    • Онкология
    • Отоларингология
    • Пластическая хирургия
    • Сосудистая хирургия
    • Травматология и ортопедия
    • Урология
    • Флебология
    • Хирургия
    • Эндокринология
    • Препараты
    • Пациентам

Успешные способы преодолеть стресс

Успех человека зависит от многого, очень важно умение контролировать свои эмоции. Это подтверждают исследования, проведенные консалтинговым центром TalentSmart. Было установлено, что 90% человек, которые достигли профессионального успеха, умеют контролировать свои эмоции и действия в сложных стрессовых ситуациях.

Стресс – это ответная реакция организма на отрицательные раздражители извне. В течение дня таких раздражителей встречается очень много. Причинами стресса могут быть и высокая ответственность на работе, конфликты с сотрудниками и клиентами, переживания связанные с домашними делами или личными отношениями, и даже невежливый сосед, нагрубивший при встрече. Отличаются эти ситуации только интенсивностью стресса. Небольшой ситуативный стресс может быть полезен. Он мобилизует силы человека и обеспечивает его дополнительной энергией. А стресс средней или большой интенсивности действует уже совсем по-другому. Он запускает инстинкт самосохранения, в результате организм напрягается до своих предельных возможностей. Чтобы лучше понять, что такое стресс и как он влияет на нас, давайте совершим небольшое путешествие в прошлое и посмотрим, какое место он занимал в жизни первобытного человека. Конечно, с тех пор окружающий мир кардинально изменился и причины стресса у нас другие, но реакции организма остались прежними. В древние времена жизнь постоянно подвергалась опасности. Видя угрозу, человек должен был мгновенно решить, что делать: убегать или драться. Когда нервная система человека фиксирует угрозу, то есть стресс, организм моментально на нее реагирует и готовится к действию. Это называется “реакцией борьбы или бегства”. В кровь выделяет адреналин, сердце начинает биться быстрее, повышается давление, учащается дыхание и перераспределяется кровоток. В результате этих процессов мышцы максимально обеспечиваются кислородом и питательными веществами – чтобы сильнее ударить или быстрее убежать. При этом возникают определенные эмоции – страх и гнев. Они тоже биологически оправданы, потому что готовят организм к возможному бегству или схватке. На протяжении миллионов лет эволюции человеческий организм хорошо адаптировался к природным стрессам, но не к конфликтам на работе, разводам и финансовым кризисам. Сейчас мы живем в эпоху стрессов, но механизм борьбы/бегства не уместен в нашем обществе. Столкнувшись с проблемой, мы внутренне напрягаемся, готовясь к действию, но действия не происходит. Напряжение в теле остается – мозг считывает информацию, делает вывод, что угроза еще есть и старается напрячь организм сильнее. Так образуется замкнутый круг, который заставляет человека постоянно находиться в стрессовом состоянии.

Хронический стресс приводит к ряду негативных последствий.

  • Первое: в результате постоянного насыщения мозга сильнодействующими гормонами ухудшаются память и внимание, снижается работоспособность.
  • Второе: возникают негативные эмоции, которые приводят к плохому настроению, неоправданной раздражительности и подавленности.
  • Третье: в стрессовой ситуации организм работает на износ, в результате преждевременно запускаются механизмы старения.

Хронический стресс разрушает организм. Поэтому важно научиться вовремя его преодолевать. В этом помогут различные техники. Выберите те, которые вам наиболее комфортны. Преодолеть стресс можно на трех этапах. Сначала нужно осознать стресс, потом пережить его, а затем отпустить.

Осознание стресса

Первый этап – это осознание. Когда вы поняли, что попали в стрессовую ситуацию, вы можете использовать одну из следующих трех стратегий: Первая – уход от ситуации: используйте ее, когда есть возможность не принимать участие в неприятном событии; Вторая – изменение ситуации: отнеситесь к сложившейся ситуации, как задаче, требующей решения. Например, если человек вам неприятен, но вы должны с ним общаться – наладьте конструктивный диалог; Третья – изменение отношения к ситуации: если что-то случилось, и вы не можете ничего изменить, постарайтесь принять ситуацию, смириться с ней и переключить внимание на другое. Все в мире имеет две стороны, постарайтесь разглядеть другую сторону тревожащего события, возможно дела обстоят лучше, чем кажется на первый взгляд.

Преодоление стресса

Если на первом этапе осознания вам не удалость преодолеть стресс, он усиливается и в организме запускает механизм борьбы и бегства. На этой стадии нужно пережить стресс, то есть реализовать и выпустить накопившееся напряжение. Сделать это можно с помощью физических упражнений, дыхательных практик и техник визуализации. Теперь давайте поэтапно рассмотрим все способы. Из ряда физических упражнений хорошо помогают преодолевать стресс бег и силовые нагрузки. Но прибегнуть к ним можно не всегда. В случае если у вас мало времени или нет возможности уединиться, используйте следующую технику, которая будет не заметна для окружающих. Примите удобное положение, напрягите мышцы тела максимально сильно и удерживайте напряжение некоторое время, затем – резко и полностью расслабьте. Расслабление должно длиться вдвое больше. Повторите это несколько раз. Не менее эффективны и дыхательные практики.

Первая: Осознанное дыхание

Закройте глаза, понаблюдайте за своим дыханием. Что дольше длиться вдох или выдох? Где локализовано ваше дыхание? Почувствуйте, как воздух проходит через нос? Теплый он или холодный? Послушайте звук своего дыхания. Отметьте любые возникшие ощущения.

Вторая техника: Брюшное дыхание

Примите удобную позу, положите ладони на живот. Затем сделайте медленно вдох, надувая живот. Представьте, что во время вдоха вы наполняете его воздухом. Потом сделайте выдох и втяните живот, как будто из него воздух выходит.

Третья техника: Антистрессовое дыхание

Она нейтрализует возбуждение нервной системы. Делайте все так же, как описывалось в предыдущей технике, только сделайте выдох в 2 раза длиннее вдоха.

Четвертая техника: Повторное дыхание

Примите удобную позу. Сделайте вдох за 4 счета, задержите дыхание и также сосчитайте до 4. Затем выдохните тоже за 4 счета. Это один цикл. Для эффективного преодоления стресса нужно сделать 10 циклов.

Хорошо помогают преодолевать стресс и снимать напряжение также техники визуализации.

Первая их них техника «Заземление»

Представьте, что гнев и негативные эмоции вошли в вас во время стрессовой ситуации как пучок отрицательной энергии. Представьте, как энергия опускается в ноги, уходит в землю.

Вторая техника «Уменьшение оппонента в росте»

Эту технику можно использовать, когда вы вынуждены общаться с неприятным человеком, который вызывает у вас раздражение или страх. Представьте, что ваш оппонент уменьшается в росте, а голос его все слабее. В результате он покажется вам менее значительным, а общение с ним перестанет вызывать стресс.

Третья техника «Место покоя»

У каждого человека есть особенное место, где он себя чувствует лучше всего – это его место покоя. Оно может быть реальным или воображаемым. В стрессовой ситуации мысленно переноситесь в это место, представляйте его во всех подробностях. Ощутите, что вы находитесь там, наполнитесь чувством покоя и безопасности.

Четвертая техника «Водопад»

Когда вы чувствуете напряжение в теле, и вас захватывают негативные эмоции, представьте, что вы стоите у водопада. Мысленно увидьте его, услышьте, как шумит вода. Представьте, что этот мощный поток смывает с вас всю грязь негативных эмоций, очищает вас и тонизирует. Представьте, что сила воды становится вашей силой, проникает в вас и наполняет энергией, энтузиазмом и радостью.

Помните, что каждый стресс должен заканчиваться разрядкой и релаксацией. Организм после стресса нуждается в отдыхе и восстановлении. Выберите понравившиеся вам техники и используйте их в стрессовых ситуациях. Научившись управляться своими эмоциями и устранять негативные последствия стресса, вы будете чувствоваться себя намного здоровее и счастливее.

Видео:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Купить другую книгу из каталога

Медицинский сайт Surgeryzone

© 2010  
Информация не является указанием для лечения. По всем вопросам обязательна консультация врача.
Создание сайта: веб-студия "Квітка на камені"