медицинский портал

Разделы медицины

  • Информация
    • Акушерство и гинекология
    • Детская хирургия
    • Гастроэнтерология
    • Колопроктология
    • Нейрохирургия
    • Онкология
    • Отоларингология
    • Пластическая хирургия
    • Сосудистая хирургия
    • Травматология и ортопедия
    • Урология
    • Флебология
    • Хирургия
    • Эндокринология
    • Препараты
    • Пациентам

Простые правила эффективного похудения

Многие девушки предпринимают решение похудеть, планируют рацион и садятся на разнообразные диеты. Но далеко не каждой удаётся довести дело до конца. Чтобы сохранить выдержку и не сорваться, стоит следовать нескольким простым советам.

Еда по расписанию

Организму будет проще привыкнуть к новому рациону, если вы будете принимать пищу в одно и то же время. Следуйте простым диетам: разделите дневную норму на пять-шесть частей и старайтесь есть мало, но часто. Так пища будет лучше усваиваться.

Поддержка близких

Окружающие должны понимать, какое огромное значение для вас имеет похудение. Расскажите друзьям и родным о своих планах и попросите их поддержать вас в этот сложный период. Кроме того, заявив о своих намерениях публично, вы уже не сможете отказаться от них в минуты слабости.

Только полезная пища

По возможности уберите из холодильника жирные продукты, мучное и сладости. Это соблазн, которому очень сложно противостоять. Перед походом в магазин обязательно поешьте. Чувство голода здесь неуместно. Сфокусируйте внимание на прилавках с полезной и низкокалорийной пищей.

Избегайте частого общения с противниками диет

В окружении любого человека найдутся люди, которые выступают против ограничений в еде. Они будут пытаться подорвать ваш позитивный настрой, приводя множество доводов. В компании, которая обязательно попытается накормить вас разными вкусностями, сдержать себя практически невозможно.

Научитесь переключать внимание

В первое время будет очень тяжело проходить мимо холодильника, стараясь его не замечать. Побороть чувство голода можно, занявшись каким-то делом. Лучше всего в данной ситуации помогает физическая активность. Занятия на тренажёре, зарядка или уборка в квартире отвлекут вас от мыслей о еде и принесут только пользу.

Поощряйте себя

Ваши маленькие победы обязательно должны быть вознаграждены. Продержавшись, напрмер, на овсяной диете определённое время, сделайте себе маленький подарок: сходите в салон красоты, посмотрите с друзьями интересный фильм в кинотеатре или купите красивое платье.

Не отчаивайтесь в случае неудачи

Никто не застрахован от ошибок. Вполне возможно, что в какой-то момент вы сорвётесь и позволите себе нарушить режим питания. Здесь самое главное – не опускать руки и продолжать двигаться в направлении, заданном изначально. И тогда уже очень скоро появятся первые результаты.

Сохраняйте выдержку во время праздников

В нашей стране пышные застолья устраиваются по любому поводу. В праздничные дни желание съесть что-то вкусное возрастает в несколько раз. Не стоит полностью ограничивать себя. Можно устроить накануне торжественного события разгрузочный день, а потом позволить себе немного больше, чем обычно. Но набрасываться на вредные блюда не стоит. Отдайте предпочтение белковой пище и овощам.

Старайтесь выделять в течение диеты позитивные моменты, когда вы чувствовали себя наиболее комфортно. Вспоминайте их, когда вам станет тяжело. Стройте планы на ближайшее будущее и представляйте, как замечательно вы будете выглядеть через несколько месяцев.

Видео:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Купить другую книгу из каталога

Медицинский сайт Surgeryzone

© 2010  
Информация не является указанием для лечения. По всем вопросам обязательна консультация врача.
Создание сайта: веб-студия "Квітка на камені"