Золотая осень понемножку вступает в свои права, значит опять пришла пора «сезонных» обострений. Но не стоит расстраиваться, чтобы противостоять осенней хандре и поддержать свое здоровье необходимо незамедлительно приступать к укреплению иммунитета. И сразу умаешь — как это сделать? Когда пора витаминного изобилия закончилась. Но существует ряд продуктов, которые помогут укрепить иммунитет, а также поддержать стройную фигуру.
Прежде всего, это морская рыба и морепродукты, «кладовые» белка, йода и полиненасыщенных жирных кислот. Рыбные блюда желательно готовить 2 раза в неделю. В случае, если такой возможности у вас нет, принимайте рыбий жир, его легко найти в аптеке. Его обязательно включает в себя диета для хорошей работы кишечника http://nazdorovie.info/pitanie-i-diety/188-dieta-dlya-khoroshej-raboty-kishechnika.html.
Содержание живые бифидобактерии кисломолочные продукты полезны всегда, но особенно необходимы в осеннее время. Их регулярное употребление позволяет избежать дисбактериоза и «подлатать» иммунитет. Чаще покупайте живые нежирные кисломолочные продукты.
В ежедневный рацион не лишнем включить продукты с большим содержанием клетчатки — хлеб (ржаной, с отрубями), орехи, тыквенные семечки. Не забывайте о зерновых: гречневая, овсяная и пшеничная каши. Хорошо влияют на иммунную систему свежие яйца. Особенно отличаются своей полезностью перепелиные яйца.
Также осенняя диета включает растительные жиры (заправляйте салаты именно оливковым маслом).
Для избегания осеннего авитаминоза налегайте на облепиху и рябину, яблоки и сливы, дыни и арбузы. Данные продукты хорошо насыщают организм витаминами и необходимыми микроэлементами.
Особого внимания заслуживает шиповник, который буквально пропитан витаминами. Не менее известный и лимон. О пользе продуктов пчеловодства знает наверно и ребенок. Молоко с медом успокоит нервную систему в депрессионный осенний вечер.
Не следует забывать о напитках. Фрэши и соки позволят победить авитаминоз и закрепить иммунную систему. Главное, следите за количеством выпитой жидкости – 1,5 литров в сутки.
Осень-зима не лучший период для экспериментов над собой в плане диет. Если вы наметили себе радиально изменить вес своего тела, лучше отложить эти планы до весны. В этот период ограничения в пище зачастую приводят к катастрофическому дефициту важных для организма веществ. Вы окажитесь не защищенными перед вирусами!
Ничего кардинально не меняйте в своем рационе, просто начните употреблять обезжиренные продукты, выбросите из рациона сладости.
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.