медицинский портал

Разделы медицины

  • Информация
    • Акушерство и гинекология
    • Детская хирургия
    • Гастроэнтерология
    • Колопроктология
    • Нейрохирургия
    • Онкология
    • Отоларингология
    • Пластическая хирургия
    • Сосудистая хирургия
    • Травматология и ортопедия
    • Урология
    • Флебология
    • Хирургия
    • Эндокринология
    • Препараты
    • Пациентам

Эффективные и неэффективные методы похудения: мифы, правила, низкожировые диеты, голод, быстрые углеводы

Для человека, понимающего физиологические процессы, довольно забавно слышать “Я не могу похудеть”. Есть объективность, природа, факты, которые показывают, как именно происходят все процессы и какими методами можно снизить процент жира в организме. Когда мы говорим “похудеть”, мы имеем ввиду “снизить процент жира в организме”.

Большинство людей опираются на вес, что не есть правильно. В нашем мире существует масса обмана. Обман этот чаще всего рождается в связи с коммерческими интересами некоторых компаний, например, фармацевтических, которые продают статины. Компаниям выгодно твердить о вреде “плохого” холестерина и продавать лекарства, снижающие его. А на самом деле, нет ни одного прямого подтверждения, что так называемый “плохой” холестерин является причиной атеросклероза. Существуют исследования, однако они либо не указывают на прямую связь, либо были проведены заинтересованной стороной. Да, он действительно откладывается на стенках сосудов, но лишь потому, что он залатывает трещины в сосудах. Не будет трещин – не будет в сосудах и бляшек. Также причиной обмана является обыкновенная безграмотность журналистов.

Если человек не может похудеть, то очевидно, что он что-то делает неправильно. Правило похудения очень простое – нужно расходовать энергии больше, нежели потребляете.

Первое заблуждение – голод приводит к похудению

Многие удивятся, но голод – это путь набора жировой массы, а не похудения. Нелепость, да? Нужно есть небольшими порциями каждые 3 часа. Когда организм голодает, то следующую поступающую пищу он обязательно припасет в виде жирка.

Второе заблуждение – эффективность низкожировых диет

Почему народы, потребляющие много жира – худые (различные племена, японцы, эскимосы), а потребляющие большое количество углеводов – толстые (американцы)? Японцы потребляют много жира из малюсок, рыб, жирных бульонов. А вот чего они не едят – это мучное, крахмальное и сладкое, то, что имеет высокий гликемический индекс.
Перед тем, как расщепиться и отложиться в жировое депо, жир проходит длинный путь в организме, тогда как углеводы с быстрым гликемическим индексом почти мгновенно всасываются в кровь и откладываются в наш жирок. Большое количество исследований показывают, что низкожировые диеты неэффективны. Для похудения необходимо исключить из питания углеводы с высоким гликемическим индексом отдавая предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (ссылка), белкам и жирам.

Третье заблуждение – можно не заниматься спортом

Да, можно не заниматься спортом и худеть. Однако в первую очередь организм будет терять мышечную массу, а не жир. Объемы будут уменьшаться, однако тело все равно будет дряблым и некрасивым. Необходимо заниматься в тренажерном зале, накапливая мышечную массу, правильно питаться и заниматься аэробическими тренировками. Таким образом вы будете поддерживать мышечную массу и уменьшать процент жира.

Основные правила похудения (снижения процента жира)

  1. Правильное питание: дробное, частое, не голодать.
  2. Исключить или значительно уменьшить количество углеводов с высоким гликемическим индексом.
  3. Заниматься спортом: и силовыми, и аэробными тренировками.
  4. Расходовать больше калорий, нежели потребляете.
  5. Пить воду.

На самом деле правил конечно же гораздо больше. Однако здесь приведены основополагающие правила. Следуйте правилам, изучайте информацию, больше разбирайтесь и читайте, оперируйте фактами и вы добьетесь успеха.

Источник: Портал о медицине, красоте, здоровье и похудении – Фармасвит.

Видео:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Купить другую книгу из каталога

Медицинский сайт Surgeryzone

© 2010  
Информация не является указанием для лечения. По всем вопросам обязательна консультация врача.
Создание сайта: веб-студия "Квітка на камені"