Зрение – очень важный орган чувств, позволяющий нам ориентироваться в пространстве, обнаруживать нужный предмет и знать, что конкретно сейчас происходит. К сожалению, достигнутый прогресс в области видеоаппаратуры и невнимательное отношение к осанке, освещению и питанию уже с малых лет начинает негативно влиять на наше зрение. Печально, но с каждым годом количество детей, уже в детском саду надевающих очки, стремительно растет. Каждым двум из пяти взрослым людям на медосмотре при поступлении на работу прописывают ограничение по зрению.
Для того, чтобы сохранить зрение на хорошем уровне, необходимо выполнять следующие правила:
1. Не стоит рано приучать ребенка к таким вещам, как телевизор, книги и компьютер. Допускается освоение им этих вещей с 3, 5 и 8 лет соответственно, раньше – большая вероятность подпортить ему зрение уже в дошкольном возрасте.
2. Каждые 30-40 минут глазам нужно давать отдыхать. В это время можно поделать гимнастику для глаз, ребенку же советуется побегать и поразмяться в целом.
3. Глаза ребенка должны испытывать равномерную нагрузку – для этого необходимо часто гулять, чтобы дальнее зрение не потеряло своей силы в маленьком пространстве квартиры, группы или класса.
4. Правильная осанка держит объект, портящий глаза, на достаточном удалении, будь то тетрадь, книга или монитор. Всегда соблюдайте рекомендации по максимально допустимой близости вредного для зрения объекта.
5. Правильное питание, включающее в себя максимум полезных для глаз веществ.
Рацион, рассчитанный на отличное зрение, должен включать в себя следующие продукты:
— морковь, печень, все желтые овощи и фрукты, слива, капуста брокколи – источники витамина А, содержащего в себе бетакаротин;
— шпинат, листовая капуста, брокколи, ботва репы, зеленый горошек, апельсины, мандарины, персики, папайя, дыня, батат, тыква, кукуруза, малина, клубника, свекла, гранты, помидоры – лютеинсодержащие продукты;
— киви, апельсины, грейпфрут, черника – содержащие витамин С;
— чистый черный шоколад, содержащий флаваноиды, защищает кровеносные сосуды, делая роговую оболочку более сильной.
— соя и ее производные – соевое молоко, соевый йогурт, соевые бобы – источник витамина Е;
— яйца, чеснок и репчатый лук, бобовые, гречневая и овсяная крупы, хлеб, мясо, сыр, молоко, богатые серой;
— лосось, сельдь, тунец, треска, палтус, сардины, горбуша, креветки и прочие морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами.
Также, вашим глазам понравится, если вы чаще будете смотреть на зеленый цвет – он действует успокаивающе и умиротворяющее и на зрительные анализаторы, и на всю нервную систему в общем. Именно поэтому рассматривание зеленого пейзажа или камней так успокаивает и расслабляет. Из последних прекрасно подойдут малахит, изумруд, зеленая бирюза и хризопразы, многие столетия ценимые на Востоке как раз по этой причине.
Побольше двигательной активности, и почаще – циклической: бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, — эти упражнения хорошо влияют на работоспособность глазных мышц и укрепляют склеру.
Постарайтесь минимизировать воздействие вредных факторов, а именно:
— чтение в транспорте перенапрягает глаза в результате тряски и плохого освещения;
— задымленность, запыленность и плохое освещение в комнате пребывания грозит слезоточениями и конъюнктивами;
— излишне слепящее освещение, как искусственное, так и естественное, может очень пагубно повлиять на глаза, развивая катаракту;
— ношение очков со стеклами синей цветовой гаммы концентрирует большое количество ультрафиолетовых лучей, направленных прямиком в ваши глаза. Лучше выберите очки со стеклами коричнево-желтой гаммы;
— при просмотре телевизора в темноте или на близком (менее 2,5 метра) расстоянии влечет очень быстрое ослабление зрения;
— гастрономические пристрастия также отражаются на состоянии ваших глаз – переедание или длительные перерывы в еде, частое употребление соленой пищи и проблемы со стулом повышают внутриглазное давление и иссушают слезный мешок;
— умывание или купание в воде с большим количеством хлорки (отлично определяется по наличию и интенсивности запаха) может привести к бассейному коъюнктивиту;
— грязные руки или чужое полотенце может занести в глаза абсолютно любую инфекцию, поэтому с самого детства нужно знать, помнить и выполнять два главных правила: всегда мыть руки и пользоваться только своим полотенцем и косметикой для глаз.