медицинский портал

Разделы медицины

  • Информация
    • Акушерство и гинекология
    • Детская хирургия
    • Гастроэнтерология
    • Колопроктология
    • Нейрохирургия
    • Онкология
    • Отоларингология
    • Пластическая хирургия
    • Сосудистая хирургия
    • Травматология и ортопедия
    • Урология
    • Флебология
    • Хирургия
    • Эндокринология
    • Препараты
    • Пациентам

Хатха-йога — асаны для начинающих

От саморазрушения к постижению мудрости тела

В любом возрасте можно взяться за свое здоровье. Разумеется, чем раньше, тем больше эффекта. Однако и те люди, что вели нездоровый образ жизни до 40, 50 лет (и даже больше), способны улучшить самочувствие, запустив процессы самоочищения и восстановления организма. В этом аспекте важно применять те методы и формы, что не имеют побочных эффектов. Лучшим средством являются занятия йогой. Особенно полезно освоение хатха – йоги. Данное направление идеально для новичков, помогает раскрыть возможности организма, помогая улучшить состояние и нормализовать работу многих органов и их систем.

Небольшое предупреждение

Текст воспринимать сложно, и если вас интересует «правильная» йога видеоуроки онлайн станут очень полезными, все можно увидеть и повторить.

Перед занятиями стоит подготовить «рабочее место». Здесь подразумевается наличие мягкого, но упругого коврика. Он поможет в освоении асан. Кроме того, освободите пространство от лишнего, наденьте просторную и удобную одежду. Никаких посторонних факторов быть не должно. Важно провести небольшую разминку, после чего переходить к освоению основных движений и поз. При этом разминка должна быть двухчастной (в идеале). Первая часть – общие движения (можно вспомнить уроки физической культуры в школе). Вторая же часть представляет подготовительные движения для конкретного упражнения. Например, если асаны направлены на задействование спины, то обязательно растирать поясницу, выполнять наклоны. Только хороший разогрев убережет от травм.

Для начинающих позы стоя

1. Тадасана – одна из простейших поз, целью которой выступает расслабление нервной системы. Также происходит улучшение осанки. Ноги стоит поставить рядом, втянуть живот и ягодицы. В течение 30 секунд важно удерживать позицию, расправив грудную клетку. Руки же во время выполнения опущены вниз, пальцы сомкнуты.

2. Падангустасана предполагает выход из Тадасаны. Для этого на выдохе стоит медленно и плавно наклонить прямой корпус до принятия параллели с полом. Затем немного задержаться в такой позиции. После еще немного опуститься вниз. Если способности к растяжке пока не позволяют сделать такой подход, то наклоняться, держа спину ровно, нужно до параллели с полом. Эта позиция развивает гибкость, насыщает клетки кислородом, что говорит о процессе омоложения.

3. Уттхита Триконасана известна как треугольник. Это усложненный вариант Тадасаны. Для выполнения стоит принять позицию, что рассмотрена под первым пунктом, а затем благодаря прыжку поставить ноги шире плеч. Руки же расположить по сторонам. Медленно поворачивая стопы направо. Затем левую руку выводим снаружи стопы: такова позиция.

Асана для баланса

Конечно, их существует множество, однако для начала подойдет поза стула. Из Тадасаны нужно медленно отводить таз назад. Доведя до крайней точки, нужно задержаться до 40 секунд.

Позиции лежа

1. Поза покойника. За мрачным названием скрывается самая простая и приятная для выполнения позиция. Нужно лечь на пол спиной, вытянув руки по швам. Суть – расслабиться, подумать о приятном моменте. Данная асана снимает напряжение, улучшает пищеварение и нервную систему. Только нельзя слишком долго лежать, ведь можно не расслабиться, а просто облениться. Этот фактор стоит учитывать.

2. Кобра. Ложимся на живот. Оставляя прижатыми к полу ноги и таз, медленно поднимаем корпус. Чтобы принять правильную позицию, нужно представить, будто за волосы тихонько тянут вверх и немного назад. Дойдя до максимальной позиции (но без болевых ощущений), стоит зафиксировать позицию. Затем медленно опуститься в исходную позицию. Асана помогает укрепить мышцы спины, поясницы и живота. Кроме того, асана «Кобра» помогает улучшить самочувствие.

3. Лодочка – это более сложный вариант асаны «Кобра». Из той же позиции пытаемся соединить сзади голову и стопы ног. Затем легонько покачиваемся. Асана станет улучшать пищеварение, а также развивать гибкость. Это говорит о том, что данное упражнение эффективно, но сложнее асаны «Кобра».

4. Березка. Здесь вес просто. Лежа на спине поднимаем прямые ноги (позиция вместе). Желательно научиться держать баланс, отрывая таз от пола. Со временем можно довести до минуты. Дыхание должно быть спокойным; это лучший вариант, способствующий нормализации давления и улучшению пищеварения. Данную асану хорошо выполнять после позиции кобры.

Подводя итоги

Позы для начинающих, рассмотренные в статье, являются наиболее оптимальными вариантами, когда говорят о доступности и эффективности. Освоение асан не такой и сложный процесс. От вас требуется лишь подготовить место для занятий и проявить немного терпения. В дальнейшем вы получите удовольствие от занятий. После комплекса, приведенного в статье, можно осваивать и другие позиции. Но это отдельная тема, требующая серьезного подхода и рассмотрения.

Видео:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Медицинский сайт Surgeryzone

© 2010  
Информация не является указанием для лечения. По всем вопросам обязательна консультация врача.
Создание сайта: веб-студия "Квітка на камені"